Главная / Каталог диет / Монодиеты
Абрикосовая диета
Абрикосовая диета

Разновидность монодиет, главным ингредиентом которых являются абрикосы. Этот вид питания можно отнести к разгрузочным, так как безумно сладкий вкус и большое количество полезных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма, сочетаются с низким содержанием калорий. Подойдет для тех, кто очень сильно любит этот фрукт, так как почти кроме него и кураги ничего нельзя есть. Диета достаточно эффективная, если вам необходимо похудеть за короткий срок и на небольшое количество лишних килограмм, тогда обязательно испробуйте ее. Вы сможете похудеть, и при этом есть любимые лакомства, не будете ощущать чувство голода, и как считают многие диетологи, это время будет самой приятной программой похудения для сладкоежек.

Суть абрикосовой диеты, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть вашего диетического рациона заключается в употреблении свежих абрикосов в любом виде также иногда можно употреблять курагу. Продолжительность такого режима от трех до пяти дней в крайнем случае можно до недели. На время соблюдения такого питания все другие продукты исключены (если это строгая монодиета). Обычно в состав диеты еще входят легкие овощные супы, свежие салатики, нежирное мясо и рыбка. Абрикосовая диета - это прекрасная возможность похудеть на три - четыре килограмма за короткое время, но кроме результативного сбрасывания веса, вы пополните запас витаминов в организме. К полезным свойствам абрикос относятся:

  • Витамины А, С (благодаря им ваше тело становится здоровее, укрепляется иммунная и костная система, значительно улучшается зрение и общее состояние в целом);
  • Витамины группы В, а именно В1, В2, В3, В9 (влияют на функциональные способности организма; участвуют в процессе превращения холестерина в желчные кислоты; восстанавливают сердечную функцию; помогают при анемии, диабете, циррозе печени и дисфункции пищеварительного тракта; расширяют мелкие кровеносные сосуды; способствуют поддержке жизнедеятельности новых клеток в организме);
  • Витамин Е (он принимает участие в процессе размножения и действует как антиоксидантное средство);
  • В составе много соли калия, а также магний и фосфор (эти вещества регулируют углеводный обмен в организме, поддерживают нервно-эмоциональное равновесие на необходимом уровне);
  • Такой составляющий элемент, как бета-каротин положительно влияет на функции всех органов и систем; он препятствует возникновению раковых процессов, атеросклероза, паралича и заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Вещества, которые входят в состав абрикос, вызывают вырабатывание серотонина в организме, известного как “гормон счастья”. Вы всегда будете чувствовать себя радостно, и находиться на позитивной волне;
  • Что касается мякоти фрукта, то она влияет на работу пищеварительного тракта, очищает его от токсинов, шлаков и других вредных веществ; освобождает организм от избыточного количества жидкости; нормализует уровень холестерина крови;
  • Используется как средство для профилактики работоспособности почек и печени;
  • Улучшается состояние кожных покровов лица, волос, ногтевой пластины;
  • Ускоряется метаболизм.

Также для улучшения конечного результата и верного использования этого метода похудения вы должны знать правила диеты. Они заключаются в следующем:

  • Перед пользованием обязательно проконсультироваться в своего врача или у диетолога;
  • Употреблять достаточное количество воды (до девяти стаканов сутки и за час до приема пищи);
  • Разрешается пить абрикосовый сок, компот или отвар, главное, не добавлять сахар и мед; также можно травяной чай;
  • Есть дробно, небольшими порциями, но часто;
  • Нельзя сочетать такие продукты, как абрикосы и мясо или рыбка; необходимо отдельно употреблять эти ингредиенты;
  • Если употреблять курагу, то обязательно перед использованием промыть под потоком воды и залить ею на некоторое время (не более тридцати минут);
  • В сутки есть до полутора килограмм абрикосов, которые необходимо разделить на несколько приемов (вес нужно считать без косточек);
  • Строго исключить: все газированные, сладкие и алкогольные напитки; кондитерские и хлебобулочные изделия; солености, консервы; жирная и жареная пища; любые соусы, например, кетчуп, майонез, тартар, голландский; колбасные продукты; фастфуды или полуфабрикаты; сухарики, чипсы и другие вредные ингредиенты; высококалорийные кисломолочные продукты, а именно с процентным содержанием жиров более 1 %; кофе; сахар, соль и перец; любые фрукты (кроме абрикосов);
  • Разрешается разнообразить меню нежирными сортами морской рыбки (можно отварить, тушить или готовить на пару), супчики из сезонных овощей, любые витаминные салатики, ржаной хлебушек с цельными злаками, куриные яйца (не более трех штук в неделю), низкокалорийные кисломолочные продукты в минимальном количестве;
  • Не стоит менять блюда местами, так как они предназначены для употребления в определенное время дня;
  • Перерыв между приемами пищи не менее двух часов, а последнее употребление не позже семи вечера;
  • Желательно соблюдать абрикосовую диету в комплексе с физическими упражнениями (можно дома или в тренажерном зале).

Как вы видите, такого рода питание поможет вам значительно улучшить состояние здоровья и эффективно похудеть. Главное, соблюдайте и не нарушайте правила.

Разновидности абрикосовой диеты, особенности диетического меню

Можно разнообразить суточный рацион с помощью приготовления разных блюд с использованием абрикос. Например, пюре, сок, салатик, смузи, желе, шейк, запекать или есть в свежем виде. Что только появится в вашей фантазии, можно сразу же воплощать в жизнь и употреблять. Только не забывайте об списке ограничений в продуктах питания. Лучшее время для питания - это летнее время года или зима, но тогда использовать курагу. Для каждого диетического дня необходимо покупать от одного до двух килограмм абрикосок. Потеря веса будет напрямую зависеть от физиологии вашего тела, строения и, конечно же, ваших стараний и способности контролировать себя, и употребляемые калории.

Разновидности диетического меню

  1. Абрикосовая диета на три дня. Суть не изменилась, употреблять основной фруктовый ингредиент на всей продолжительности. Кроме него можно кушать и другие диетические блюда, только выбирать легкую готовку и минимальное количество калорий и жира. Режим питания очень легко соблюдать, так как рацион хорошо разнообразен продуктами и не заставит вас скучать, а только одно удовольствие и хорошее настроение будут вас посещать.
    Примерное меню на три дня
    1-й день.
    Завтрак - берете около 200 грамм свежих очищенных абрикосок и кушаете, через десять минут можно выпить чашечку несладкого зеленого чая.
    Ланч - отварите одно куриное яйцо и употребляйте, не добавляя соли.
    Обед - арикоски около 400 грамм, через тридцать минут чашка овощного супа без картофеля и зажарки.
    Полдник - порция нарезанных абрикос (около 250 грамм).
    Ужин - салатик, используйте небольшое количество низкокалорийного творога и 150 грамм нарезанных на кубики абрикос.
    2-й день.
    Завтрак - свежие абрикоски (300 грамм), тост из ржаного хлеба с цельными зернами и чашечка травяного чая (только через двадцать минут после фруктов).
    Ланч - стаканчик абрикосового сока без сахара.
    Обед - отварите один кусочек рыбки, через сорок минут скушать около 400 грамм абрикосов.
    Полдник - стакан очищенных абрикосок.
    Ужин - салатик из капусты, зелены, красного болгарского перца, огурцов и томатов.
    3-й день.
    Завтрак - вкуснейшие и витаминные абрикосы в количестве около 250 грамм, стакан травяного отвара (можно из липы).
    Ланч - тост с низкокалорийным сыром и чашка чая для похудения.
    Обед - отварите кусочек телятинки, через полчаса можно употреблять главный ингредиент - абрикосы 300 грамм.
    Полдник - порция абрикос.
    Ужин - салатик из фруктов (абрикосы, персик, яблочко, апельсинка и киви, нет необходимости в заправке).
  2. Абрикосовая диета на пять дней. Это более длительное питание, которое также состоит из употребления нежирных кисломолочных продуктов с минимальным процентным соотношением (менее 1 %). Используйте молочко, кефир и йогурт без вкусовых и фруктовых добавок (можно со злаками). Вы сможете убрать до пяти килограмм лишнего веса за это время. Порции не должны быть большими и пейте как можно больше травяных чаев и обычное негазированной водички. Одна порция абрикос - 300 грамм (она не меняется на всем продолжении питания).
    Примерное диетическое питание на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - стандартная порция абрикосок, стаканчик низкокалорийного йогурта без фруктовых добавок.
    Ланч - 100 грамм обезжиренного молочка.
    Обед - приготовьте овощной супчик с брокколи, через тридцать минут - порция абрикос.
    Полдник - абрикосы.
    Ужин - приготовьте овощи в пароварке, через двадцать минут можно есть абрикоски.
    2-й день.
    Завтрак - абрикосы, стаканчик маложирного йогуртика, один зеленый чай с мелиссой.
    Ланч - отварите куриное яйцо (одна штука).
    Обед - вареная говядина, порция сладких абрикос.
    Полдник - он не изменяется на всей продолжительности.
    Ужин - салат из вареных овощей, ½ разрешенной разовой порции абрикосок.
    3-й день.
    Завтрак - приготовить в пароварке порцию коричневого риса с курагой и черносливом, чашечка травяного чая.
    Ланч - тарелочка абрикосок.
    Обед - суп из сельдерея и спаржи, абрикоски.
    Полдник - такой, как и в первый диетический день.
    Ужин - стаканчик низкожирового кефирчика и три абрикоски.
    4-й день.
    Завтрак - геркулесовая каша с курагой и готовить на соевом молочке (не добавлять сахар и другие ингредиенты).
    Ланч - стаканчик абрикосового сока домашнего приготовления.
    Обед - отварите куриное филе, разовая порция основных фруктов.
    Полдник - тоже, что и вчера ели.
    Ужин - стаканчик обезжиренного молочка и шесть абрикосок.
    5-й день.
    Завтрак - приготовьте салат из любых фруктов, а также кураги, орешков и чернослива, стаканчик сока.
    Ланч - тост из цельнозернистого хлеба, чашечка несладкого чая.
    Обед - крем-суп из грибов, салатик (яблочка, малина, абрикос и грейпфрут).
    Полдник - этот прием пищи, все не изменился.
    Ужин - порция абрикос без косточек и стаканчик йогурта с содержанием жиров менее 1 %.
  3. Длительная абрикосовая диета. Продолжительность зависит от того, сколько лишнего веса вы бы хотели сбросить. Приблизительная потеря килограмм за один день - около одного (необходимо учесть ваш вес, физиологию тела и старания). Нельзя пользоваться диетой более чем одна неделя. Существует два вида продолжительного питания.
    Пример меню на один день диеты
    Первый вариант
    Завтрак - приготовьте пюре из семи абрикосок, а также чай без сахара на травах (можно заменить натуральным соком).
    Ланч - стаканчик свежих абрикосов (300 грамм в очищенном виде).
    Обед - супчик из овощей (шпинатный, из брокколи, цветной или обычной капусты), пять абрикосок.
    Полдник - стаканчик низкокалорийного йогурта с добавлением в него мелконарезанных абрикос.
    Ужин - тушеные овощи (капусточка, кабачок, баклажаны, грибы, шпинат, зелень), чашечка несладкого зеленого чая.
    Второй вариант
    Завтрак - овсяные хлопья с измельченной курагой на воде, стакан травяного отвара или липового чая.
    Ланч - порция абрикос (около 250 грамм).
    Обед - овощное рагу, вареное диетическое мясо или рыбка, около шести штук свежих абрикос.
    Полдник - обезжиренное молочко и стаканчик абрикосок (не более 100 грамм).
    Ужин - приготовьте с помощью пароварки овощи и рыбку.
  4. Абрикосовая монодиета на три дня. Как вы уже поняли из названия, кроме употребления этого главного фрукта ничего больше нельзя. Можно только воду, чай и сок. Диета однообразна, поэтому к ней нужно подойти строго и соблюдать не нарушая принципа.
    Пример одного дня абрикосовой монодиеты
    Завтрак - стандартное количество абрикос, которое нужно скушать (350 грамм в готовом виде).
    Ланч - стаканчик натурального сока (без сахара).
    Обед - пюре из абрикос с мелконарезанным этим же ингредиентом.
    Полдник - стаканчик травяного или фруктового отвара.
    Ужин - повторяется утренний прием пищи.

Как выходить из абрикосовой диеты

Так как этот вид питания относится к низкокалорийным, чтобы вернуться к прежнему режиму необходимо соблюдать этапность. Она заключается в умеренном увеличении и введении новых ингредиентов. Начинайте вводить менее калорийные, и постепенно переходите к средним. Только не стоит набрасываться на тортики, жирные и жареные блюда, они должны употребляться в крайнем случаи (на дни рождении или другом празднике и в минимальном количестве). Вы должны закрепить свой результат или даже улучшить его, поэтому продолжайте готовить низкокалорийные продукты, есть фрукты и овощи, пить достаточное количество воды без газа (по-хорошему, нужно рассчитать суточный объем воды, которое необходимо употреблять - 30 мл на 1 кг вашего веса). Для правильного метаболизма, едите дробно и несколько раз в день небольшими порциями (лучше, когда всегда в одно и то же время).
Не менее важен и спорт. На этот вид занятия у вас должно уходить от одного до двух часов за сутки. Поэтому посещайте регулярно тренажерные залы, занимайтесь, так как именно вы сможете сделать свое тело красивым, утонченным, рельефным. Ходите на фитнес, легкую атлетику, аэробику, акробатику, танцы, делайте то, что вам нравится, главное, чтобы вы всегда находились в активном движении. Если очень рано просыпаетесь, тогда включайте любимую музыку на телефоне или плеере и выходите на утреннюю пробежку, после нее примите контрастный душ и скоро сможете заметить улучшения сердечно-сосудистой и иммунной системы. Если есть некоторые дефекты кожных покровов, такие как целлюлит, обвислость или растяжки, не стоит огорчаться, так как систематическое посещение бани, сауны, массажных процедур или салонов красоты и вы станете обладательницей прекрасной фигуры и кожи.

Недостатки противопоказания абрикосовой диеты

Одним из весомых недостатков - не все любят абрикосы, у некоторых возможны пищевые аллергии, которые могут проявиться кроме дерматологических высыпаний, тошнотой, рвотой и другими явлениями диспепсии. В остальном ничего плохого не произойдет.

Противопоказания:

  • Беременность, период лактации, женщины во время климакса;
  • Гормональные нарушения;
  • Сахарный диабет двух типов, тиреоидит и другие эндокринные заболевания;
  • Дети и люди летнего возраста;
  • Анорексия и ожирение;
  • Любые острые или хронические процессы в организме;
  • Период после операции, во время лечения или реабилитации;
  • Острые нарушение психоэмоционального состояния, изменения со стороны нервной системы.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
Бесшлаковая диета
14/04
Бесшлаковая диета

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!