Главная / Каталог диет / Белковые диеты
Протеиновая диета
Протеиновая диета

Женщинам нравится заботиться о своем теле, они любят регулярно сидеть на диетах, чтобы сделать свою талию как можно уже. Во время того, когда становятся на весы, они желают видеть, как цифры с каждым разом показывают все меньше. Но не всегда получается сдерживать себя во время диеты. Постоянно хочется что-то скушать, так как некоторые продукты из рациона усиливают аппетит. Но протеиновая диета относится к той категории, в которой человек испытает чувство голода. Это самая древняя, но очень популярная диета среди тех, кто не относит себя к вегетарианцам.

Суть протеиновой диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Цель диеты - убрать из дневного рациона углеводы (оставить минимум) и сделать акцент на продуктах, которые содержат белок. Когда мы с помощью такого питания создаем в нашем организме дефицит энергии, наше тело перестраивается на новый режим работы. В этом режиме запас калорий будет поступать из отложенной жирной ткани и при этом мышечная ткань не поддается изменениям. Вследствие чего, мышечный тонус сохраняется в норме и кожа не растягивается.

Преимущество протеиновой диеты в том, что после пользования женщина не будет ощущать голода. И если следовать правилам, то можно надолго закрепить результат.

Главные правила при протеиновой диете:

  • Первое - из своего рациона нужно убрать следующие продукты: сахар, кондитерские изделия, мед, кисломолочные продукты, консервы, паштеты, печень, колбасные изделия, копчености, некоторые овощи (морковь, картофель, кукуруза), квашенную и морскую капусту, алкоголь, газированную воду и напитки, фруктовые соки;
  • Ограничить себя от баклажанов, кабачков;
  • Нужно кушать 5 раз на день, кушать медленно и дробно;
  • Кушать продукты в вареном или запеченном виде, приготовленные на пару;
  • Обильное питье (более 1,5 л воды);
  • Кушать не позже 19.00;
  • При протеиновой диете нужно кушать как минимум 120 грамм белков в день;
  • Перед тем как решить сесть на диету, нужно за неделю до этого увеличивать в своем рационе количество белков и уменьшать углеводы;
  • Во время диеты нужно пить витамины;
  • Длительность диеты не должна превышать 10 дней.

Протеиновая диета полезна тем, что улучшает процесс пищеварения и обмен веществ, сохраняет ваше тело в красивой форме. Диета не относится к жестким, выдержать ее сможет каждый человек, который хочет похудеть. Возможность потери для женщин от 8 до 10 килограмм. Если к диете добавить занятия спортом, то это не только прибавит результативности похудения, но и приведет уровень холестерина в крови в норму. Лучше всего заняться тяжелой атлетикой. С помощью протеиновой диеты вы научитесь лучше контролировать свой аппетит и проследить за количеством употребляемых калорий. Также положительность этой диеты в том, что белковая пища медленно переваривается, по сравнению с другими продуктами и не возникает ощущения голода.

Разновидности протеиновой диеты и особенности меню

Во время протеиновой диеты вы должны сделать акцент на следующих продуктах:

  • Мясо - свинина, говяжье, баранина;
  • Курица, индейка, утка;
  • Рыба в любом виде (кроме рыбной консервы, крабов);
  • Куриные яйца (разрешается кушать один раз в три дня, в день можно скушать два яйца);
  • Можно кушать грибы (кроме консервированных, соленых);
  • Свежие овощи (кроме тех, которые нужно исключить);
  • Лимончик;
  • Чай, кофе (без сахара);
  • Пить только обычную чистую воду без газа.

Также во время диеты не стоит забывать о таких продуктах, как орехи, оливки авокадо, они содержат полезные жиры.

Те, кто очень сильно любит кушать стейки, творог, рыбку, прекрасно смогут пройти данную диету. Если вы хотите избавиться от большого количества подкожной жировой клетчатки, вам нужно ввести в дневной рацион всего 30 грамм углеводов и скоро результат будет заметным. Если вы желаете скинуть всего несколько лишних килограммов, то количество углеводов не должны превышать 55 грамм на день.

Во время диеты желательно выпивать стакан воды перед тем как будете кушать, но нельзя пить воду в момент или после еды. Для салата лучше всего использовать следующие овощи: листья салата, капуста, зелень, огурцы, перец, селера, базилик, имбирь.

Разнообразие протеиновой диеты;

  1. Десятидневная протеиновая диета. Длительность диеты 10 дней. Во время диеты нужно следовать правилам и не нарушать режим. Не забываем как можно больше пить воды. Разовая порция не должна превышать 200 грамм.
    Меню на 10 дней.
    1-й день. В этот день ваш дневной рацион состоит из 5 приемов.
    На завтрак нужно приготовить омлет и овощной салат. Можно пить чай или кофе (без сахара).
    Перекус - готовим салат из капусты и огурцов, заправляем лимонным соком или растительным маслом (солить не нужно, можно для вкуса добавить базилик).
    Обедаем - готовим мяско (свинину) и тушеные овощи (не забываем про исключенные продукты).
    Полдник - отваренная рыбка с овощным салатом.
    Ужинаем - бульоном и одно вареное яйцо.
    2-й день. В этот день нельзя кушать яйца. Также 5 приемов пищи. Не забываем пить обычную воду.
    Завтракаем - готовим котлетку на пару с овощами. Пьем чай или кофе (без сахара).
    Первый перекус - овощной салатик.
    Обедаем - варим цветную капусту к мясу (говяжье). Помним, что порция не должна превышать 200 грамм.
    Второй перекус - делаем коктейль - берем 100 грамм творога, одну чайную ложку корицы, 200 мл обезжиренного кефира. Все перемешиваем и взбиваем в блендере.
    Ужин - готовим мяско (свинина) с огурцами.
    3-й день. Много пить и рацион состоит из 5 приемов.
    Завтракаем - 100 грамм обезжиренного творога и йогурта (без добавок). Пьем чай или кофе (без сахара).
    Перекус - кушаем яблочко или грейпфрут. Делаем овощной салат.
    Обедаем - приготовленным куриным бульоном.
    Полдник - варим куриную грудку и овощи на пару.
    На ужин готовим - рис с рыбой и овощами на пару.
    4-й день.Завтрак - варим одно куриное яйцо. Кушаем овощной салатик.
    Перекус - готовим салат из ягнятины и овощей.
    На обед готовим тушеную свинину с грибами и салатик с редиской и огурцами (порция не более 200 грамм).
    Полдник - тушим курицу с цукини.
    Ужинаем вареным яйцом (1 штука) и овощным салатиком.
    5-й день. Завтрак включает в себя шпинат с курицей. Пьем кофе или чай (без сахара).
    Перекус - овощной салат. Кушаем апельсин.
    Обед состоит из шпинатного супа и отварной рыбки.
    Полдник - отварное говяжье мясо с тушеными овощами.
    Ужинаем куриным бульоном.
    6-й день. Завтракаем отварной рыбкой и приготовленными на пару овощами.
    Перекус - готовим салат из зелени и листьев салата (заправляем оливковым маслом).
    На обед можно приготовить стейк из свинины и рис с овощами.
    Полдник - салат из капусты и отварная курица.
    Ужинаем тушеными овощами. Не забываем пить воду.
    7-й день. Меню повторяем первого дня.
    8-й день. Рацион второго дня.
    9-й день. Меню третьего дня.
    10-й день. Меню первого дня.
  2. Классическая протеиновая диета. Длительность диеты 10 дней. Возможность потерять до 10 килограмм. Меню диеты повторяет первый день. Поэтому можно назвать диету однотипной. Не забываем про обильное питье.
    Примерное меню на один день.
    На завтрак готовите нежирный творог с овощами (порция 200 грамм), на выбор пьете чай или кофе (без сахара).
    На перекус берем листья салата, лимонный сок, оливковое масло, смешиваем и кушаем салатик.
    На обед - готовим мясо (свинина, говяжье, баранина - на выбор, можно чередовать с днями), тушим овощи. Порция не должна превышать 200 грамм и мясо без видимого жира.
    Полдник состоит из отваренной куриной грудки и цветной капусты (200 грамм).
    Ужин - овощной салатик (капуста, редиска, огурцы, листья салата, перец - также готовим на свой вкус, помним про ингредиенты, которые должны исключить).
  3. Протеиновая диета 5 дней. С помощью этой диеты вы сможете потерять от 2 до 4 кг (зависит от физиологии человека). Во время диеты нужно поддерживаться правил, много пить обычной воды, не нарушать дневной рацион.
    Примерное меню на 5 дней.
    1-й день. В этот день можно кушать яйца, но не больше 2 штук (можно отварить или приготовить омлет), овощные салаты (помним про исключенные продукты), приготовленное мясо (свинина) в тушенном, варенном или в виде стейка, мясо не должно быть жирным. Из фруктов можно яблоко, апельсин. Рацион должен состоять из 5 приемов и одна порция не должна превышать 200 грамм. Также на завтрак разрешатся пить кофе или чай (без сахара).
    2-й день. В этот день нельзя употреблять яйца. Можно скушать 100 грамм обезжиренного творога, овощные салаты, приготовленное мясо (говяжье), куриный бульон. Количество приемов пищи - 5. Одна порция - 200 грамм. Можно пить кофе или чай (без сахара) на завтрак.
    3-й день. Основной прием пищи должен состоять из приготовленного риса, курицы и овощей. Также готовим овощные салаты (заправленные растительным или оливковым маслом), тушеные овощи, пить кофе или чай (без сахара). Количество и объемность порций не изменено.
    4-й день. В этот день обратно кушаем яйца, овощные салатики. Готовим свинину с овощами. Можно приготовить протеиновый коктейль (берете обезжиренное молоко 200 мл, творог 200 грамм, одну столовую ложку какао, 150 мл воды, все смешиваем и сбиваем в блендере). Количество и объемность порций не изменено.
    5-й день. Сегодня готовите рис с овощами и рыбой на пару. Овощной салат из редиса и зелени. Кушаете фрукты. Готовите куриный бульон. На завтрак можно выпить чашечку чая или кофе (без сахара). Пьем обычную воду. Количество и объемность порций не изменено.

Как выходить из протеиновой диеты

Выходить из протеиновой диеты нужно аккуратно и постепенно, чтобы не навредить здоровью и хорошо закрепить полученный результат. Нужно постепенно вводить количество углеводов и уменьшать количество белков. После того как вы дойдете до своей нормы употребляемых калорий, нельзя кушать больше. Хорошо отразиться на состоянии вашего здоровья контрастный душ и поход в баню или сауну. Рекомендуются занятия спортом. Это поможет придать телу хороший внешний вид и укрепит мышцы. Если вы бегаете по утрам, то продолжайте, нет - значит, начните. Это прибавит вам бодрости, здоровья, хорошего настроения на весь день. Ухаживайте за проблемными участками тела - SPA-салоны, косметологи, массаж, уход дома. Продолжайте пить воды. Врачи советуют пить воду в большом количестве. У каждого человека своя дневная норма воды. Вы можете это посчитать с помощью формулы: 30 мл * массу тела(кг). Что у вас получится, то и будет вашей дневной нормой воды.
Повторить диету можно через 2 месяца.

Недостатки протеиновой диеты и противопоказания

Во время диеты у вас могут возникнуть явления диспепсии, ломкость ногтей, усталость, сухость кожных покровов.
Противопоказания:

  • Заболевания мочевой системы;
  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Растущий организм;
  • Люди пожилого возраста;
  • Заболевания ССС;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Острые и хронические заболевания.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
Бесшлаковая диета
14/04
Бесшлаковая диета

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!