С приходом весны и неумолимым приближением лета женское население начинает бить тревогу, ведь за прохладные сезоны мы склонны накапливать лишние килограммы, от которых теперь нужно оперативно избавляться. Одной из самых быстрых и полезных диет для теплых сезонов считается водная – и килограммы исчезают, и организм очищается от вредных токсинов, радикалов, солей, шлаков, и обмен веществ разгоняется до необходимого уровня. Питьевую диету одобряют диетологи и другие врачи, при этом она считается самой доступной на нашем рынке.

Факты о водном рационе, правила и достоинства

Все мы знаем, что организм на 4/5 состоит из воды, поэтому этот элемент буквально необходим для здоровья и нормального самочувствия. Вода транспортирует в каждую клетку организма важные для жизнедеятельности вещества, минералы, витамины и микроэлементы, проводит кислород. Также она помогает качественнее и быстрее перерабатываться съеденной пище, при этом на время создает ощущение заполненного желудка и сытости. Если воды в рационе недостаточно, метаболизм начнет замедляться, что вынудит организм запасать воду в клетках. Застоявшаяся вода образует неприятную отечность, тяжесть, лишние килограммы, особенно, если в вашем рационе присутствует соль и пищевые добавки.

Многие девушки прибегают к хитростям – пьют пару стаканов воды за полчаса до приема пищи. Такой метод помогает не только избежать переедания, но и в принципе съесть меньшую порцию – вот простой пример того, как можно худеть с помощью воды. Также можно выпить стакан водички через 2 часа после еды. По мнению диетологов, такой стакан равняется сытному и калорийному перекусу.

Как правило, водные диеты длятся 3-14 дней, после которых делается месячный перерыв. Но  даже по окончании диеты мы должны оставить значительное потребление воды в рационе. За 2 недели водного рациона вы можете с успехом и пользой для здоровья потерять 3-7 кг лишнего веса.

Какую же воду следует пить? Конечно, пользу здоровью принесет только обычная очищенная или минеральная вода без газа и соли – никаких газировок, кофеиносодержащих напитков, промышленных соков, какао, кофе, и уж тем более алкоголя. Также рекомендуется полностью исключить из рациона черный чай, оставляя только зеленый и травяные отвары. Можно добавить в простую воду немного лимонного фреша или меда, что поможет вам еще больше притупить чувство голода и добавить воде вкусовые качества. Самая лучшая вода – артезианская, которая добывается в вашем регионе, но подойдет и качественная минералка.

Вся жидкость заменяется водой – до 3 литров в день. Для спортивных людей дневная норма увеличивается – на каждый час тренировки еще 1 стакан чистой воды. Объясняется это тем, что во время тяжелых нагрузок мы теряем до полулитра воды через дыхание и пот.

Воду для питья оставляем при комнатной температуре и выпиваем за полчаса до еды и через час-два после. Важно понять, что через силу пичкать себя водой категорически запрещено – это чревато отечностью и повышением давления у гипертоников.

Правила водной диеты:

1. Лучше всего начинать диету в теплые сезоны, когда организм больше нуждается в жидкости, быстро ее перерабатывает и выводит, при этом не нагружая внутренние органы;
2. Для качественного пищеварения не пейте воду перед едой, во время и в течение часа после приемов пищи;
3. Каждый приступ голода заполняйте не перекусами, а стаканом воды комнатной температуры;
4. Пить следует медленно, маленькими глотками – ни в коем случае не осушайте бокал залпом;
5. Не следует пить более 2 стаканов воды за один прием, так как обилие жидкости может вызвать растяжение желудка и, как следствие, усиление чувства голода;
6. Если вы осиливаете более 3 л воды в сутки, дополнительно следует начать прием витаминных и минеральных пищевых добавок, так как вода вымывает из организма не только шлаки, но и органические соединения, соль.

А вот и несколько достоинств водной диеты, которые могут мотивировать вас попробовать этот незамысловатый и полезный рацион:

• Заполнение желудка, вследствие чего вы реже ощущаете чувство голода;
• Невозможно сорваться на такой диете;
• Улучшается и ускоряется метаболизм, вследствие чего жир перестает откладываться на боках;
• Вода некалорийна, доступна, ее не нужно готовить или искать часами на рынке, также у нее нет срока хранения;
• Улучшается состояние кожи, ногтей и волос, появляется здоровый цвет лица и румянец;
• Нормализуется пищеварение и работа ЖКТ;
• Исчезает хроническая усталость, тяжесть в мышцах и желудке, упадок сил, головные боли;
• Нормализуется сон и улучшается мозговая деятельность;
• Нормализуется водно-солевой баланс;
• Положительно влияет на сердечнососудистую систему и суставы;
• Защищает от перегрева организма в жаркие дни;
• Способствует качественным тренировкам;
• Водная диета не накладывает ограничений в питании, вам не нужно кушать по часам, соблюдать строгий рацион, отказываться от лакомств, подсчитывать калории или углеводы;
• Отсутствие побочных эффектов и противопоказаний (объемы воды регулируются индивидуально);
• Эффективность диеты – потеря за 2 недели до 7-8 кг лишнего веса

Водный рацион или как правильно худеть на воде

Прежде всего, поговорим о запрещенных продуктах. Как таковых, их в диете нет, но если уж вы приняли решение похудеть вместе с водой, то придется отказаться от некоторых вредных продуктов:

• Промышленные сладости (печенья, пирожные, торты, конфеты, шоколад, десерты);
• Выпечка и хлебобулочные изделия;
• Крахмалистые крупы и макароны;
• Острая и жирная пища;
• Копчености;
• Фастфуд и полуфабрикаты;
• Жирная еда;
• Соленья, маринады, консервации;
• Животные жиры и масла;
• Жирное мясо, рыба и субпродукты;
• Пищевые добавки – соль, сахар, крахмал, стабилизаторы, консерванты, желатин, усилители вкуса, подсластители и другие;
• Соусы, майонез, подливы, заправки;
• Напитки (кофеинсодержащие, какао, чаи, газировка, промышленные соки, алкоголь)

Итак, во время водной диеты начинать и заканчивать день мы будем стаканом чистой воды. Остальной литраж рассчитываем по специальной формуле, которая зависит от вашего веса. Считать можно по 2 формулам:

1. Умножаем наш вес на 40 – полученный результат равняется необходимому количеству воды в мл.
2. Делим свой вес на 20 и получаем результат в литрах.

Первый вариант одобряют больше, так как второй «накидывает» дополнительное количество воды, что может быть вредно для многих людей.

Совмещать водную диету вы сможете с любой, главное придерживаться указанных выше правил. Вот один из примеров комплексной диеты с употреблением большого количества воды (в том числе из овощей и фруктов), которая является удобной, сытной и с разнообразным меню. Диета рассчитана на 12 дней, за которые вы можете похудеть на 7-8 кг. Также диета предполагает 6 приемов пищи, что позволит вам оставаться сытыми целый день и вести активный образ жизни.

День № 1.

С утра натощак выпиваем 1 стакан воды комнатной температуры, добавив в нее по желанию сок лимона.

За 10 минут до завтрака выпиваем 100 мл воды. Далее сам завтрак – отварное куриное яйцо, 2 ломтика ржаного хлеба с твердым нежирным сыром. Запиваем завтрак травяным отваром без добавок.

Перекус состоит из 100 мл воды, 1 груши и 2-3 слив (алычи).

На обед выпиваем 100 мл воды. Затем съедаем порцию отварного куриного филе и греческий салат, ломоть ржаного хлеба.

Перекус – выпиваем 100 мл воды, заедаем парой средних персиков или нектаринов.

Перед ужином снова выпиваем 100 мл воды. Съедаем порцию отварной телятины и тушенное овощное рагу (капуста цветная, томаты, стебли сельдерея, кабачки, фасоль в стручках).

Перекус. Готовим десерт из 4 столовых ложек нежирного творога, нарезанных фруктов и домашнего йогурта.

Перед сном выпиваем стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

День № 2.

С утра натощак пьем воду.

Перед завтраком выпиваем 100 мл воды. Затем съедаем 100 г прессованного 5% творога, пару отрубных тостов. Запиваем все травяным отваром.

Перекус состоит из 100 мл воды и персиков.

На обед пьем 100 мл воды, готовим паровую морскую рыбу (100 г), весенний салат с огородной зеленью. Закусываем все ломтиком отрубного хлеба.

Перекус состоит из 100 мл воды и пары яблок.

На ужин выпиваем 100 мл воды, съедаем пару отварных яиц и салат из томатов, капусты, зеленого горошка. Также на ужин положен ржаной тост с ломтиками сыра.

Перекус. Выпиваем 100 мл воды. Также съедаем 50 г отварной грудки с ржаной булочкой и помидором.

На ночь пьем воду с медом.

День № 3.

После сна натощак пьем воду.

Завтрак состоит из 100 мл воды, пару ломтиков отварной куриной грудки с зеленью, пару цельнозерновых тостов и кружки травяного отвара.

Перекус состоит из 100 мл воды и 4 слив.

На обед пьем 100 мл воды и готовим легкий овощной суп на говяжьем бульоне, порезав туда немного мяса. Закусываем все ломтиком ржаного хлеба.

Перекус делаем из пары груш и 100 мл воды.

На ужин пьем свои 100 мл воды, готовим паровую рыбную котлетку с овощами и съедаем ломтик хлеба.

Перекус дублирует первый день.

Перед сном стакан теплой воды + мед.

Этот рацион из 3 дней следует повторять вплоть до 12-го дня, то есть полный цикл 4 раза.

Как выходить из водной диеты

Выходить из водной диеты нет смысла, так как вода – залог здоровой и активной жизни, и пить ее нужно больше, чем привыкли мы с вами. Постарайтесь как можно чаще заменять чай, кофе и другие напитки простой водой, что поможет улучшить пищеварение и держать метаболизм на нужном уровне.

Если вы все же решили выйти из диеты, то в первые дни после нее не убираем из рациона воду, а только сокращаем количество жидкой и водосодержащей пищи – овощи, фрукты, супы, муссы, кисель, молочные и кисломолочные напитки (продукты) и другие. Затем постепенно убираем из рациона «лишнюю» на ваш взгляд воду – по 250 мл в день, доводя до нормы 1,5-2 литра, которая рекомендована врачами, как здоровая.

Постарайтесь продолжать пить по стакану воды натощак и за полчаса до еды, а также через час после приема пищи, что позитивно скажется на усвоении еды и общем самочувствии, а также будет вымывать из организма вредные шлаки и токсины.

Минусы диеты и противопоказания

Из минусов можно назвать непродолжительность водных диет – на больших объемах не следует сидеть более 2 недель, иначе возможно возникновение отеков, проблем с почками и выделительной системой, повышение давления.

Также переизбыток воды в рационе влияет на объем желудка, способствуя его растяжению. Некоторые люди жаловались, что после водной диеты им стало чаще хотеться есть, и наедались они порциями большими по размеру, чем до диеты.

Не секрет, что обилие воды вымывает из организма поступающие полезные компоненты (кальций, натрий), поэтому вам регулярно следует включать некоторые витамины и минералы в качестве пищевых добавок.

Для любителей диет водная также может стать неподходящей в силу ее несовместимости с некоторыми другими видами. К примеру, сочетая соленую пищу вместе с водой, вы получаете отечность тканей, повышение давления и плохое самочувствие. Обильное питье в сочетании со «сладкими» диетами вроде шоколадной и банановой ведет к нарушению функционирования почек.

Противопоказаний у водной диеты немного, но все же они существуют. Не положено обильное питье следующим людям:

• Беременным женщинам и кормящим мамам (рекомендуется пить положенные 1,5-2 л воды в сутки);
• Пациентам с хроническими заболеваниями почек, мочевого пузыря, мочеполовой системы;
• Гипертоникам;
• Пациентам с болезнями сердечнососудистой системы.