Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

• Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
• В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
• Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
• Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
• Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
• Помогает в борьбе с ожирением;
• Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

• Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
• Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
• Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
• Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
• Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
• Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
• После 18.00 нельзя кушать;
• Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

1. Бразильская диета на 7 дней. За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
   Примерное меню на неделю.
   Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
   На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
   На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
   На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
   Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
   Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
   Перекус - кушаем грейпфрут.
   Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
   Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
   Ужинаем - одним яблочком.
   Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
   Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
   На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
   Полдник - готовим овощной салат.
   Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
   Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
   Перекус - половинка помелы.
   Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
   Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
   Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
   Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
   Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
   На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
   Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
   Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
   Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
   Перекус - одно яблоко.
   Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
   Полдник - кушаем обезжиренный творог.
   Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
   Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
2. Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
   Примерное меню на неделю.
   1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - одним варенным яйцом.
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
   2-й день. Повторяет рацион первого дня.
   3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
   4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
   Перекус - одно яблочко.
   Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
   5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
   Перекус - яблоко.
   Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
   Полдник - яблоко.
   Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
   6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
   Полдник - яблочко.
   Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
   7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
   Полдник - яблочко.
   Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
3. Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
   Примерное меню на неделю.
   Понедельник. Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
   Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
   Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
   Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
   Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
   Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
   Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
   Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
   Среда. Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
   Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
   Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
   Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
   Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
   Полдник - сок (лимонный, манговый).
   Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
   Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
   Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
   Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
   Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
   Суббота. Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
   Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

• Нельзя детям в период роста;
• Беременным и в период кормления грудью;
• Людям пожилого возраста;
• Проблемы и болезни (острые, хронические);
• Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
• Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.