Все больше и больше женщин начинают уважать длительные методики здорового питания, отказываясь от жестких, изнурительных и вредных для здоровья диет. Но, как выяснилось, долгосрочных эффективных программ придумали не так уж и много, а некоторые из них связаны с кардинальным изменением образа жизни, что не всегда удобно.
Сегодня мы поговорим о квартальной диете раздельного питания, которая направлена, прежде всего, на сытность и сбалансированность рациона, а также борьбу со скучным, монотонным ограничительным рационом. В этой диете можно и мяско, и сладости, и даже немного алкоголя. По сути, такая методика поможет правильно распределить в меню любимые продукты и научит незаметно для себя контролировать их поступление в организм.
Интересную методику раздельного питания продолжительностью в 3 месяца разработали две подружки и по совместительству коллеги из Словении. Бреда Хробат и Мойца Поляншек захотели изменить женский взгляд на диетическое питание. Зачастую нас отпугивает в диетах монотонность, скука, неутоленный голод, дискомфорт и слабость от недоедания. Женщины же разработали свою методику, которая не отличается оперативностью, но зато позволяет наслаждаться любимыми продуктами в нормальных количествах. Их книга с одноименным названием диеты стала бестселлером славянского экспорта и была переведена на несколько языков.
Изначально дамочки работали гастрономическими обозревателями в глянцевых журналах. После изучения множества различных диет и методик женщины изобрели собственный «идеальный» план питания, который бы позволят худеть без чувства голода, без вреда, без уныния и недовольства.
Таким образом, чередуя различные продукты в положенные для них дни, мы балуем себя практически всеми изделиями: и мороженным, и тортиком, и шашлыком, и макаронами.
Суть диеты очень проста: в течение квартала мы то и дело повторяем 4-х дневный цикл, состоящий из определенных продуктов, отведенных на конкретные сутки.
Первый день цикла у нас протеиновый, то есть в пищу употребляем исключительно белки.
Второй день крахмальный - наслаждаемся преимущественно овощами с высоким содержанием крахмала (бобы, картофель), а также злаками и кашами.
Третий день приурочен к углеводному питанию (преимущественно медленные полезные углеводы).
На четвертый день цикла витаминизируем организм овощами, фруктами и другими полезными продуктами.
Чередования моно-дней обеспечивает регулярное переключения обмена веществ на разные по составу продукты, что не дает ему замедляться (а это, в свою очередь, позволяет стабильно терять вес).
После окончания четырехдневного цикла мы его повторяем сначала снова и снова, не меняя порядок дней ни в коем случае! Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным и желательно питьевым, что позволит очистить организм от накопившихся токсинов, ядов, радикалов, солей металлов, белковых продуктов и шлаков.
Рекомендации диетологов для эффективного похудения на диете:
Плюсы 90 дневной диеты:
Помним, что у каждого дня свой набор продуктов, и их нельзя смешивать между собой. Также нельзя менять местами завтраки и ужины, дни.
Обозначим, что диета подразумевает употребление любых привычных продуктов, однако, для достижения максимального результата в похудении мы ограничиваем калории и употребление жирных, копченых, сладких продуктов. Также следует максимально сократить употребление выпечки, соусов, соли и сахара, алкоголя и сладкой газировки, кондитерских изделий, маринадов, солений, консервации, фаст-фуда, полуфабрикатов и закусок.
Что же рекомендуют кушать авторы диеты для достижения максимального эффекта в похудении и оздоровлении организма? Ответ вы найдете ниже.
Прежде всего, вы должны зафиксировать, что каждый день диеты независимо от ее назначения начинается с одинакового завтрака. В него входит напиток (очищенная негазированная вода + 1 чайная ложка яблочного уксуса и такая же порция меда), пару любых фруктов (если сладкий, то один) и стакан ягод.
Обед и ужин уже составляется из списка разрешенных на конкретный день продуктов. Переходим к этому списку.
Протеиновый день. С него начинается наш цикл, и в этот день разрешено употреблять следующие белковые продукты:
Пример меню для белкового рациона:
Завтрак состоит из воды с уксусом и медом, 1 банана и горстки малины.
Обед включает говяжий супчик с легкими овощами и кусочками мяса. Также положена запеченная куриная грудка, 1 цельнозерновой тост и салат из огородой зелени.
Ужин включает порцию творога с ягодами и стакан кефира.
Крахмальный день. Полезный день для очищения организма от шлаков, так как подразумевает употребление достаточного количества пищевой клетчатки и грубой пищи:
Пример дня на крахмалистых ингредиентах:
Завтрак состоит из привычного напитка, 2 груш и стакана вишни.
На обед съедаем 300 мл супа пюре из бобов, картофеля, чечевицы и соевого сыра. Посыпаем блюдо цельнозерновыми гренками. Также положен винегрет.
Ужин – 100 г любых злаков и 100 г соевого творога.
Углеводный день. Что ни говорите, самый любимый день сладкоежек, да и большинства людей, так как позволяет употреблять и различные «запретные» продукты:
В этот день важно сдержаться и не налететь на вредную пищу со всем аппетитом, так как калорийность всех продуктов достаточно высока, можно переесть и испортить результат предыдущих ограничительных дней.
Пример углеводного питания:
Завтрак состоит из напитка с медом и уксусом, 2 киви и стакана клубники.
На обед готовим макароны из муки грубого помола с овощами и томатным соусом. Также положены блинчики на воде без яиц с вареньем или медом (2-3 шт.).
Ужин включает 1 домашнее пирожное и маленькое сливочное мороженое. Закусываем все 3-4 квадратиками натурального шоколада.
Витаминный день. После тяжелого и плотного углеводного дня необходимо произвести разгрузку, очищение и витаминизацию организма низкокалорийной и здоровой пищей. Поэтому в витаминный день позволены самые полезные продукты:
Пример меню для витаминизации организма:
Завтрак состоит из привычного напитка, 1 грейпфрута, 1 зеленого яблока и стакана крыжовника.
Обед включает фруктовый салат-ассорти с добавлением орешков. Разрешается заправить салат 1-2 столовыми ложками йогурта. Также положена тушеная фасоль с брокколи (100 г) и стакан томатного фреша без соли.
На ужин съедаем порцию греческого салата с соевым сыром (300 г), а на десерт положено 2 запеченные груши или яблоки. Запиваем клюквенным морсом.
Вот, собственно говоря, и все описание стандартного цикла. Не забываем, что каждый день мы можем потреблять не менее 2 литров жидкости (обычная водичка, зеленый чай и травяной отвар, имбирный напиток, шиповник, зерновой кофе). Соки и другие фруктово-овощные напитки можно употреблять только в специально отведенные дни (углеводный, витаминный), а вот молочные и кисломолочные напитки только в белковый день.
Также не забываем про питьевые дни, обусловленные в диете. Они могут сочетать различные полезные жидкости, овощи и фрукты в свежем виде для очищения организма.
Если ваш квартал похудения закончился, и вы хотите вернуться к прежнему образу жизни, то можете выйти из диеты, но только аккуратно и правильно.
Важные рекомендации по выходу:
Эти советы позволят вам сохранить позитивную тенденцию в похудении, удержать вес на необходимой отметке, а метаболизм – на высокой скорости.
Повторять диету можно раз в полгода. Также можно вместо повторного курса использовать «ускоренный вариант» диеты длительностью 15 дней (также по циклам). По окончании диеты проводим разгрузку в виде питьевого дня и аккуратно возвращаемся к обычному питанию.
Недостатки у диеты, к сожалению, есть. Во-первых – наличие достаточного количества противопоказаний. Во-вторых, диета хоть и совместима со спортивными нагрузками, но не позволяет профессионально тренироваться, так как белки и углеводы поступают в организм в основном 1 раз в 4 дня, а это совершенно не подходит для построения мышечной массы.
Существенный недостаток – длительность методики, ведь вам придется сдерживаться и питаться определенным набором продуктов как-никак целых 3 месяца! Это вам никаких застолий и гулянок, да и на шашлычки разрешено выбираться только в протеиновый день. А день рождения придется отмечать без торта, разве что он не выпадет на углеводный денек.
Еще один минус – сомнительные результаты. Да, если у вас изначальный вес составляет порядка 110 кг, вам действительно удастся потерять на диете свои 30 лишних килограмм. Однако тех, кто хочет подтянуть ножки и живот перед пляжным сезоном или важным праздником, ждет разочарование. При незначительном лишнем весе вы сможете терять лишь до 3 кг в месяц, а это очень мало и, согласитесь, не стоит таких жертв и хлопот.
Да и вообще, готовить на каждый день различные блюда достаточно хлопотно и затратно по времени, такое себе только домохозяйка может позволить.
Противопоказания к диете:
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!