Каждый, кто хоть один раз бывал у врача-диетолога или интересовался вопросом здорового питания, слышал о разгрузочных днях. Это своеобразное регулярное очищение организма от застоявшихся отходов, шлаков и остатков пищеварения. Помимо правильного питания, врачи рекомендуют регулярно проводить чистку организма, которую называют разгрузочными днями. Делать чистку нужно нечасто – 1 раз в неделю вполне достаточно. Заключается их суть в том, что в день чистки можно употреблять в пищу только определенный низкокалорийный продукт и больше ничего. Конечно, поначалу это непросто, но зато результат вас поразит – вы эффективно очистите свой организм, заметно улучшите общее самочувствие и при этом избавитесь от 1-3 кг ненужного веса за 1 день.
Думаете, это невозможно? В этой статье мы расскажем вам об основных правилах разгрузки организма, соблюдая которые вы без проблем сможете выдерживать разгрузочные дни и добьетесь максимального эффекта от них. Также мы подробно расскажем о нескольких наиболее удачных вариантах разгрузочных дней для похудения, которые помогут вам быстро избавиться от надевших подкожных жировых отложений.
Без сомнения, любая диета или резкое ограничение количества потребляемых калорий – это очень сильный стресс для организма. Неправильно подобранная диета или разгрузочный день, организованный не по правилам диетологии, могут привести к резкому замедлению метаболизма, появлению лишнего веса и плохому самочувствию. Для того чтоб избежать всех этих крайне нежелательных явлений, разгружаться нужно с умом.
Во-первых, к разгрузочному дню нужно подготовить свой организм и перейти к нему плавно. Это значит, что не стоит накануне объедаться перед сном, а после разгрузки сразу же накинуться на еду и поглощать ее в огромных количествах. Перед разгрузочным днем нужно устроить себе легкий ужин, состоящий только из стакана кефира или яблока. После окончания чистки важно плавно перейти к калорийной пище, то есть завтрак также должен быть легким. Если вы не сделаете плавного перехода, ваш организм отреагирует несварением желудка или расстройством кишечника.
Во-вторых, в день чистки не планируйте множество дел и далекие поездки. Так как ваш организм в этот день получит намного меньшее количество калорий, вы будете ощущать слабость, сонливость и усталость. В некоторых случаях возможна даже головная боль и резкие перепады настроения. Причиной подобного недомогания является недостаток глюкозы в крови вследствие неправильно подобранного рациона. Также не стоит идти на пробежку или фитнес, ведь дополнительные нагрузки в этот день организму вовсе не нужны. Постарайтесь больше отдыхать, спать или общаться с семьей. Сильные физические или эмоциональные нагрузки в такие дни строго противопоказаны.
В-третьих, в день проведения чистки нужно пить много жидкости, так как она выводит вредные вещества из организма. Врачи советуют пить не меньше 2 литров воды в день, без учета иных жидкостей, поступающих с пищей. Если вы склонны к отекам, то перед началом чистки вам желательно посоветоваться с врачом. Следует обратить внимание, что вода должна быть очищенной или минеральной без газа. Еще в дни разгрузки можно пить несладкий черный или зеленый чай – они содержат кофеин и придадут вам необходимую энергию, ускорят метаболизм и окажут мочегонный эффект.
В-четвертых, в дни разгрузки важно не ждать появления сильного чувства голода, а есть дробно и небольшими порциями. Интервалы между принятиями пищи должны быть не более 2-3 часов. Чувство голода может вызвать у вас головные боли и стать причиной плохого настроения, поэтому не ждите этих симптомов, а прислушивайтесь к своему организму. Ешьте при первом же появлении чувства голода, но только те продукты, которые разрешены.
В-пятых, соблюдайте регулярность проведения разгрузочных дней. От одного такого дня пользы для организма, а также заметного похудения не будет. Диетологи советуют с целью похудения проводить чистку организма 1 раз в неделю, а для общего оздоровления эффективным будет и 1 раз в 2 недели. Регулярные разгрузочные дни способны сотворить настоящие чудеса с вашей фигурой и организмом.
Одним из наиболее эффективных видов разгрузочных дней является огуречный. Он также пользуется большой популярностью у женщин всего мира, ведь огурцы можно достать круглый год, а их вкус и хрустящая текстура нравятся всем. Огурцы содержат минимальное количество калорий, так как почти на 90% состоят из воды. Особая их ценность для похудения состоит в том, что они содержат тартроновую кислоту, которая значительно снижает скорость трансформации углеводов в жиры.
День очистки на огурцах по праву можно назвать самым эффективным из всех. Всего за 1 день вы можете потерять от 1 до 3,5 кг веса. Во время огуречного дня чистки вам нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов за 6 приемов пищи. Не забывайте, что даже во время огуречного разгрузочного дня нужно много пить.
Яблоки – одни из наиболее полезных продуктов, чем объясняется такая их популярность. К тому же они очень вкусные, поэтому любителям этого фрукта несложно будет устраивать себе яблочный день. Они богаты железом, витамином С, фруктовым пектином и множеством других полезных веществ. Яблоки эффективно выводят из организма токсины, очищают кишечник и предотвращают гнилостные процессы в нем.
В течение яблочного разгрузочного дня вы должны съесть 1,5 кг кисло-сладких яблок за 6 приемов пищи. В этот день нужно выпить минимум 2 литра чистой воды. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта перед началом чистки нужно проконсультироваться с врачом. За 1 день разгрузки на яблоках можно похудеть на 2 кг и при этом оздоровить свой организм.
Любителям кисломолочных продуктов идеально подойдет кефирный разгрузочный день. Кефир производится из молока и специальной закваски молочно-кислых бактерий, поэтому он очень полезен для организма. Он является источником кальция, витаминов и микроэлементов, а лактобактерии улучшают работу кишечника и усиливают иммунитет. Похудеть на кефире очень просто, ведь он дает ощущение насыщения и при этом содержит мало калорий.
Методика разгрузки состоит в том, что за день нужно выпить 1,5 – 2 литра обезжиренного или 1% кефира, не употребляя иной пищи. Если этот вариант для вас слишком жесткий, можно добавить в свой рацион 1 банан или пару яблок. Кефирные диеты и разгрузочные дни очень популярны среди худеющих всего мира, так как дают хорошие результаты. За 1 день можно скинуть 2,5 кг лишнего веса, а также восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
Гречка богата растительным белком и медленными углеводами, которые отлично насыщают организм энергией и устраняют голод. Она прекрасно очищает организм, не истощая его минеральных запасов. Монодиета или разгрузочные дни на гречке являются самыми щадящими для организма и не приводят к таким неприятным симптомам, как головная боль, усталость, сонливость и плохое настроение. На гречке вы вполне можете быть очень активны и бодры, заниматься физическими или умственными нагрузками.
Очень важно гречку для разгрузочного дня не варить, а запарить кипятком с вечера – утром она уже будет готова и при этом сохранит максимальную пользу и вкус. В нее нельзя добавлять соль, сахар, молоко, масло или соусы. Единственное, что можно добавить к рациону в этот день – это 1 литр обезжиренного кефира. Есть запаренную гречку можно сколько угодно, но не менее 5 раз в день. С помощью гречки вы очистите свой организм и избавитесь от 1,5 кг веса.
Очень популярным у женщин является разгрузочный день на твороге. Он служит прекрасным источником кальция и хорошо насыщает. Во время разгрузочного дня можно съесть 500 грамм нежирного творога, максимум до 5% жирности. Заправить творог можно 0,5 литра нежирного кефира. Есть творог с кефиром нужно дробно, маленькими порциями. Если вследствие недостатка глюкозы у вас появится головная боль, то можно добавить к творогу небольшую горсточку изюма. Глюкозы, содержащейся в нем, хватит вам для нормального функционирования на протяжении дня. В творожный день можно избавиться от 1 кг избыточного веса.
Устраивать разгрузочные дни очень полезно для организма, ведь пищеварительной системе тоже нужен отдых и восстановление. К тому же приятным бонусом очищения и оздоровления организма будет потеря нескольких килограмм лишнего веса. Людям, которые ведут здоровый образ жизни и следят за своей фигурой, обязательно нужно устраивать разгрузочные дни каждые 1-2 недели. Таким образом можно легко сохранить свою молодость, красоту и стройность надолго.
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!