Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диета для похудения талии
Диета для похудения талии

Многие девушки, женщины хотят чтобы их тело приобрело форму “песочных часов” с тонкой талией и хорошими формами ягодиц. Так как это считается эталоном красивой фигуры среди женского пола. Для этого они готовы использовать многоплановую диету, посещать тренажерные залы, но из-за того, что неправильно составляют и чередуют эти методики у них не получается полностью получить желаемый результат. Возможно, мешает и стресс, который испытывает от этого организм. Похудеть в области талии, возможно, если строго соблюдать комплексный подход, интенсивные и систематические использование упражнений.

В статье вы сможете узнать как здорово питаться и чем заниматься из спорта, чтобы не навредить организму.

Суть диеты для похудения талии, полезность свойств, основные правила и преимущества

Чтобы вам удалось качественно и эффективно сбросить лишние сантиметры с талии диетологи строго подошли к решению этого вопроса и для вас составили основные правила, которые необходимо строго соблюдать на всей длительности этого метода похудения. Они заключаются в следующем:

  • Подготовьтесь к тому, что нужно изменить свой рацион. Так как худенькая красивая талия нуждается в потери веса, а он зависит от правильно составленного суточного питания. Поэтому вам нужно снизить потребность в калориях, чтобы увидеть результат. Настройте себя на том, что нужно строго соблюдать диеты и вам понадобятся решимость и дисциплина.
  • Ваш дневной рацион должен обязательно включать цельные зернышка или их проростки. Можно добавлять в салаты, в кисломолочные продукты, к мясу, рыбе (Было проведено исследование, в котором участвовали две группы людей, первая питалась обычным диетическим рационом, во второй ко всем приемам пищи добавляли зерна. И участники второй группы исследования, потеряли намного больше жира в области живота).
  • Обязательно кушайте фрукты (но не стоит забывать о том, что из-за избыточного употребления этих ингредиентов повышается количество сахара, а это ведет к замедлению процесса похудения).
  • День должен начинаться из сбалансированного завтрака. Это залог успешного похудения. Перед приемом пищи в обязательном порядке всегда выпивать стакан воды (для улучшения процесса переваривания пищи добавьте чайную ложечку меда).
  • Пить воду, минимум пять стаканов.
  • Поменьше употреблять соль.
  • Отказаться от курения и кофе.
  • Едите меньше, но чаще. Нельзя морить себя голодом, это плохо отразится на состоянии здоровья. Если вам захотелось кушать, тогда разрешается употребить одно зеленое яблочко. Количество приемов пищи от пяти до шести. Едите всегда в одно и то же время.
  • Около 25% калорий от суточного рациона должны поступать из здоровых жиров (орехи, бобы, семена, авокадо, черный шоколад), это предотвратит накопление жиров на животе. Также диетологи советуют употреблять полиненасыщенные жиры, которые в основном содержатся в скумбрии, лососе, форели.
  • Употребляйте те продукты, в составе которых очень много клетчатки (овес, ячмень, горох, фасоль, яблочки, морковь, цитрусовые, все зеленые овощи и фрукты). Ее волокна основная часть здорового и правильного питания, а также исключит ощущение голода.
  • Готовьте блюда с использованием овощей.
  • Кушайте только натуральные продукты, которые не поддавались заморозке, химическим обработкам, потому что в составе достаточно больше количество крахмала, сахара, что ограничивает возможность похудения.
  • Исключите жирные и высококалорийные продукты, жареные блюда, алкоголь, еду быстрого приготовления, фастфуды, мучное, сладости, солености.
  • Неотъемлемая часть диеты - физические упражнения.

Диета кроме эффективного похудения обладает большим количеством положительных свойств. Ваш организм оздоровится и обогатится всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Также к преимуществам этого вида питания нужно отнести:

  • Снижение уровня холестерина и повышение функциональных способностей мозга;
  • Нормализация стула, что приводит к минимуму возникновение вздутия живота и обезвоживание;
  • Ускорение и улучшение процесса пищеварения (метаболизм);
  • Снижение показателя уровня инсулина (это ускоряет сжигание жира на животе).

Разновидности диеты для похудения талии, особенности диетического меню

Этот метод похудения относится к низкокалорийным диетам. Вы сможете похудеть на большое количество килограмм, все зависит от выбранной длительности, вашего пола, веса, физиологии и структуры тела. Максимальная длительность диеты не больше двадцати одного дня.

Примеры диеты для похудения талии

  1. Классическая диета для похудения талии. Количество дней такого питания семь. Строго соблюдайте вышеуказанные правила и не изменяйте рацион.
    Меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - стаканчик йогурта с низким процентным содержанием жира (можно приготовить домашний).
    Ланч - зеленые яблочки в количестве двух штук.
    Обед - салатик из зеленого болгарского перца, томатов, огурцов, базилик, салат, руккола, горошек.
    Полдник - стаканчик сезонных ягод (только свежие).
    Ужин - вареная фасоль и кусочек постного мяса (телятинка или свинина).
    Вторник.
    Завтрак - салатик из яблочка, творога и йогурта (кисломолочные продукты должны быть с минимальным процентным содержанием жира).
    Ланч - один бананчик.
    Обед - тушеное мяско индейки, вареные овощи с бобами.
    Полдник - один небольшой апельсин.
    Ужин - запеченный картофель в духовке (не больше двух штук) и салатик из свежей капусты, огурцов и редиса.
    Среда.
    Завтрак - готовим кашу из овсяных хлопьев на воде (можно добавить три штучки мелко нарезанной кураги или свежей груши).
    Ланч - один болгарский перчик.
    Обед - суп-пюре из брокколи.
    Полдник - стаканчик малинки.
    Ужин - салат из томатов (две штуки) и одного огурца с отварным куриным филе.
    Четверг.
    Завтрак - тост из цельнозернового хлебушка, одна отварное куриное яйцо.
    Ланч - одно большое зеленое яблочко.
    Обед - суп из овощей без картофеля на курином бульоне.
    Полдник - один грейпфрут.
    Ужин - салатик из морепродуктов (креветки, мидии) и овощей.
    Пятница.
    Завтрак - запеченное яблочко с маложирным творогом и орешками.
    Ланч - творог с зерном.
    Обед - нежирная рыбка, запеченная в фольге в духовке со свежими овощами.
    Полдник - стакан разных ягод.
    Ужин - курица с бобами в томатном соусе.
    Суббота.
    Завтрак - стаканчик низкокалорийного кефирчика.
    Ланч - два яблочка.
    Обед - салатик, морепродукты с рисом.
    Полдник - небольшая помела.
    Ужин - куриное филе с грибами в сметанном соусе.
    Воскресенье.
    Завтрак - творог с добавлением проростков зерен.
    Ланч - один банан.
    Обед - овощной суп со шпинатом.
    Полдник - фруктовое ассорти.
    Ужин - одно вареное куриное яйцо, два томата и тушеная фасоль (все эти ингредиенты можно протушить вместе).
  2. Диета для похудения талии на пять дней. Суть диеты в употреблении зерен или их проростков и продуктов, с большим содержанием клетчатки.
    Рацион на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - стаканчик чистой водички. Около 150 грамм низкожирового йогурта без добавок и проростки зерна.
    Ланч - запеченные яблочки с корицей и зернами.
    Обед - салатик из проростков и зеленых овощей.
    Полдник - стакан яблочного отвара без сахара.
    Ужин - запеченный лосось с большим количеством зелени и базиликом.
    2-й день.
    Завтрак - водичка, стаканчик орешков и проростков зерен с кефиром.
    Ланч - салатик из фруктов с добавление зерна.
    Обед - супчик с овощами.
    Полдник - два вареных яйца вместе с проростками зерна.
    Ужин - тушеный кролик.
    3-й день.
    Завтрак - около 200 грамм простой воды, овсяные хлопья на воде с проростками пшеницы.
    Ланч - нарезанные фрукты, один стаканчик.
    Обед - тушеные бобы и салат из творога и овощей.
    Полдник - отвар с трав, одно яблочко.
    Ужин - салатик из сезонных овощей и зерна.
    4-й день.
    Завтрак - проростки злаков с творогом и кефиром.
    Ланч - запеченные яблочки с сухофруктами и пшеном.
    Обед - салатик из проростков зеленой гречки и витаминных овощей.
    Полдник - тушеная капуста с пшеничными проростками.
    Ужин - вареное филе индейки с промаринованными проростками зерен.
    5-й день.
    Завтрак - закваска с целыми зернами или злаками.
    Ланч - салатик из проростков зеленой гречки, морепродуктов и огурцов.
    Обед - крем-суп из грибов.
    Полдник - салатик из зеленых фруктов.
    Ужин - запеченная картофель с рыбкой.
  3. Диета для похудения талии на десять дней. Для этого метода характерно употребления в большом количестве овощей и фруктов, это исключит возможность увеличения желудка в объеме. Для перекуса использовать обычную воду, соки, чай, отвары. Это поможет эффективно убрать жир из боков и живота, сделает его плоским и красивым.
    Меню на десять дней.
    1-й день.
    Сегодня нужно кушать в основном овощи. Готовьте салатики из них, добавляйте проростки злаков, пшеницы. На ланчи пейте кефирчик или йогурт. На основной прием пищи приготовьте филе рыбки (морской) и салатик из зеленых проростков гречки.
    2-й день.
    Во время этого дня едите только фрукты. Хорошо подойдут цитрусовые (апельсинки, грейпфруты). Приготовьте запеканку с использованием творога и фруктов. Для ланча подойдут соки или травяные отвары.
    3-й день.
    Рацион состоит из тоста с цельнозернового хлеба со злаками и одного яйца. Из фруктов можно скушать один бананчик. А также салаты в большом количестве.
    4-й день.
    Хлопья с проростками злаков, вареное мясо индейки, тушеные овощи. Для перекусов используйте отвары, кефир или йогурт, яблоки.
    5-й день.
    Творог с фруктами, вареные овощи, маринованные проростки зеленой гречки с рисом, салатик из овощей и морепродуктов.
    6-й день.
    Фруктовое ассорти, свежие соки из цитрусовых. Запеченное филе кролика с кашей и приготовленные на пару овощи. Пить как можно больше воды, соки без сахара. Готовьте творог с пшеницей и кефиром.
    7-й день.
    Для этого дня подойдет запеканка из риса и грушей, салатики с маринованными проростками злаков и зеленых овощей, вареная телятинка под горчичным соусом.
    8-й день.
    Салаты с зернами и овощами, постное мясо на обед. Рыбка, приготовленная на пароварке. Творожная запеканка с пшеницей и орешками. Одно авокадо.
    9-й день.
    Для обеденного приема пищи приготовьте суп из брокколи. Кроме этого, кушайте молочную кашу и салаты со спелыми фруктами и проростками злаков, заправляйте кефиром или йогуртом.
    10-й день.
    В последний день диетического питания употребляйте только фрукты и пейте водичку.

Как выходить из диеты для похудения талии

Чтобы сохранить плоский животик и худенькую талию нужно постепенно выходить из диетического питания. Чтобы вернуться к прежнему режиму питания ничего сложного не нужно делать, но это ничего вам не даст, вы начнете поправляться и тем самым ваша талия будет увеличиваться в объеме. Для предотвращения обратного процесса увеличивайте калорийность рациона постепенно, но он в итоге не должен превышать более чем 2000 калорий. Старайтесь больше акцентировать свой выбор на свежих фруктах и овощах, кушать только постное мясо и все продукты с минимальным содержанием жиров. Делайте коктейли, пейте простую воду с фильтра или покупную (только без газа). Запомните, ваш последний прием пищи не должен быть позже шести часов вечера.

Для более эффективного результата занимайтесь спортом, а именно упражнениями, которые направлены на область боков и живота. посещайте спортзалы, фитнес-студии, залы аэробики, бассейны. Также поможет быстрая ходьба, бег, наклоны с гантелями вправо и влево.

Недостатки и противопоказания диеты для похудения талии

Негативный момент в том, что во время длительного использования вас может посетить чувство усталости, немного измениться режим сна.
Для противопоказаний характерны:

  • Дети в период активного роста;
  • Беременные и женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Нарушения пищеварения, работы желудочно-кишечного тракта;
  • Острые и хронические заболевания любой из систем;
  • Женщины во время климакса;
  • Во время психоэмоционального стресса;
  • Если вы страдаете на избыток массы второй или третей стадии;
  • Болезни со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарный диабет второго типа;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Онкологические болезни. 
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!