Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диета для живота и боков
01.03.2016 0 комментариев
Диета для живота и боков

Какая область в женской фигуре самая проблемная, особенно с возрастом? Конечно же, это живот и начинающие отвисать складочки на боках. Как жаль, что большинство разработанных и разрекламированных диет действую уж слишком комплексно, позволяя худеть там, где не надо (к примеру, в груди и попе), при этом, совершенно не убирая жировую прослойку с пресса.

Поэтому для качественного похудения в этих зонах необходимо соблюдать специальные низкокалорийные и низколипидные диеты.

Суть диеты для живота и боков, правила и плюсы

В первую очередь следует выяснить, почему именно у женщин именно на животе и талии откладывается больше всего жира:

  1. Стрессовая атмосфера. Согласитесь, девушки в силу природных особенностей больше переживают по пустякам, принимают все близко к сердцу. На работе их ждет женский коллектив со склоками, дома муж с запросами ужина и ребенок с несделанными уроками. Во время бурного реагирования надпочечники продуцируют кортизол (гормон, отвечающий за  аварийное накопление жира на самых уязвимых местах, а им является живот).
  2. Умеренный образ жизни. Не смотря на работу (которая, к слову, зачастую сидячая) и домашние дела, женщина проводит менее подвижный образ жизни, чем мужчина. Также она любит вкусненько покушать перед сном и с полным животом лечь спать, абсолютно не растрачивая калории. И спортзал мы реже посещаем, а если и наведываемся, то на йогу или аэробику, а не затем, чтобы потягать тяжелые блины и штанги, забирающие жир.
  3. Обилие сладостей в меню. Многие женщины – большие сластены, которые всегда имеют в буфете или сумочке лишнюю печенюшку или конфетку. А жир из кондитерских изделий самый коварный, который так и норовит отложиться на ваш пресс.
  4. Генетическая предрасположенность. Увы, с наследственностью не поспоришь, и если у вас абдоминальный тип отложения жира (на живот и талию в первую очередь), то бороться с этим придется всю жизнь с помощью корректирующих диет и целенаправленных упражнений.
  5. Изменение гормонального фона. С появлением первых менструаций, взрослением, беременностью, лактацией и менопаузой женский организм проходит через гормональные изменения, которые обязательно скажутся на массе тела в ту или иную сторону. Зачастую подобные сбои приводят больше к накоплению жировой прослойки.

Диеты, направленные на похудение пресса и талии, прежде всего, рассчитаны на низкокалорийное питание с максимальным ограничением липидов и удалением из меню быстрых углеводов. Сбалансированного и умеренного по калорийности меню вам придется придерживаться всю дальнейшую жизнь, иначе лишние калории так и будут норовить отложиться на бока.

Обязательные правила:

  • наладьте график питания, в вашем суточном меню должно быть 4-6 небольших трапез, причем последняя проводится задолго до сна (за 3-4 часа);
  • жидкости следует пить достаточно и не филонить (хотя бы 1,5 литра в день в общей сумме выпитых напитков и съеденных супов);
  • никакой обжарки и панировки, все ингредиенты едятся в отварном, сыром, тушенном, паровом или запеченном в духовке виде;
  • также нельзя добавлять в процессе готовки жирные соусы и животные жиры, а только  растительные масла, соевый несоленый соус, томатную пасту, сок лимона или уксус;
  • сахар – самый верный враг растущего живота, поэтому смело заменяем его медом (совсем чуть-чуть), или стевией;
  • соль следует резко ограничить, ведь она задерживает воду в организме и скрывает текущее «положение дел»;
  •   никаких срывов, голоданий или перееданий – все подобные крайности под запретом, от вас требуется строгое питание согласно разработанному меню без любых отступлений;
  • категорически запрещено питание перед сном, причем не важно, прикорнули вы днем или полноценно отдыхаете ночью;
  •  диету обязательно необходимо совмещать с физическими нагрузками, особенно теми, которые направлены на укрепление мышц пресса и уменьшения боков;
  • превышать срок диеты можно только при нормальном самочувствии и разрешении лечащего врача;
  • повторять диеты не рекомендуется чаще, чем раз в полгода.

Главные плюсы диет для боков и живота:

  • не нужно изучать калорийность или вес каждого блюда, а также качественный состав продуктов;
  • все ингредиенты для диеты привычные и легкодоступные в любом магазине;
  • блюда не требуют особых кулинарных навыков, временных и трудовых затрат, что позволит вам готовить полноценное питание не только для себя, но и для своих близких;
  • полезные продукты в рационе нормализуют обмен веществ, улучшать пищеварение, поспособствуют регулярному и здоровому стулу, укрепят иммунитет;
  • также некоторые ингредиенты диет положительно влияют на чистоту кожных покровов, шелковистость и густоту волос, крепость ногтей;
  • после диеты уменьшается объем желудка, что способствует насыщению небольшими порциями;
  • диеты сочетаются со спортом и позволяют худеть без потери мышечной массы (с условием употребления достаточного количества протеинов);
  • прививаются полезные пищевые привычки;
  • вес уходит в первую очередь с области боков и живота, и результаты весьма хорошие (порядка 1-3 кг за неделю);
  • одновременно с жиром из организма удаляется накопившаяся лишняя жидкость, что способствует снятию отечности с тканей и лица, улучшению самочувствия и внешнего вида.

Набор продуктов для похудения животов и боков, примеры диет с вариантами меню

Ежедневное меню для интенсивного похудения в области пресса и талии должно включать следующие продукты:

  • яйца куриные и перепелиные;
  • постное красное мясо (телятина, нутрия, кролик);
  • постная птица без кожицы (только куриное и индюшиное филе);
  • морепродукты (морской коктейль, ламинария);
  • рыба (лучше морская и нежирная);
  • молочные и кисломолочные продукты обезжиренные;
  • несладкие фрукты и ягоды (особенно цитрусы, ананас, гранат);
  • бобовые и соевые продукты;
  • овощи, зелень огородная, грибы (картофель умеренно);
  • цельнозерновые каши и хлеб (ограниченно, на ужин их употребление исключено);
  • легкие супы;
  • натуральные заправки: масло растительное, паста томатная, соус соевый, уксус, фреш лимона, натуральные специи и приправы без соли.
  • напитки (зеленый и травяной чай, имбирный напиток, отвар шиповника, фреши овощные и фруктовые, нектары, морсы и смузи ягодные, протеиновые коктейли, минералка без соли и газа, зерновой несладкий кофе).

А что же у нас тогда под запретом. Ответ прост – абсолютно все остальное. Никаких сладостей (вообще никаких, кроме некоторых фруктов и меда), выпечки, жирных и жареных продуктов, копченостей, солений, маринадов и консерв. Забудьте о том, что когда-то добавляли в блюда майонез, жирную сметану, маргарин, смалец, сливочное масло и жирные промышленные заправки. Соль только натуральная и только на кончике ножа, а сахара и в помине быть не должно. Уже говорить не стоит и о том, что полуфабрикаты, фаст-фуд, макароны, пища из пакетиков, закуски, бульонные кубики, соленая рыба и другие подобные продукты должны навсегда исчезнуть из вашего рациона, как и жирное мясо. Что касается напитков, то во время диеты воздержитесь от употребления растворимого кофе из пакетиков, промышленных сладких соков и газировки, ароматизированного чая, энергетиков, алкоголя (особенно пива).

Варианты диет для похудения живота и талии рассмотрим ниже.

  1. Китайская диета «Красивая талия». Очень эффективная, но тяжелая диета, так как субтильным азиаткам и терять то нечего, поэтому и рацион составлен очень низкокалорийный. Также рацион в изобилии содержит непривычные продукты (ламинария и водоросли, особенная рыба, коричневый рис), достаточно затратные в финансовом плане. Продолжительность диеты - неделя, а потеря веса в области живота - минус пару сантиметров.
    Понедельник.
    Завтракаем натуральным зерновым кофе без добавления молока и сахара.
    На обед готовим 2 куриных яйца в любом виде, кроме обжарки. Также положен салат из пекинской капусты, томата и огородной зелени.
    Ужин состоит из рыбы-гриль (семга), пекинской капусты.
    Вторник.
    Завтрак как в понедельник плюс отрубной или ржаной тост.
    Обед включает рыбу-гриль (хек, минтай) и капустный салат.
    Ужин состоит из тушеной говядины (порядка 150-170 г) и кружки бифидока.
    Среда.
    На завтрак положена кружка обезжиренного молока.
    Обед включает паровой омлет из 2 яиц и грибов, салат из тертой вареной морковки, свеклы и грецких орехов.
    На ужин положены фрукты (яблоки, груши, цитрусы).
    Четверг.
    Завтрак состоит из зеленого или травяного чая, может натурального кофе.
    Обед специфический – тушим пастернак с имбирем и бобами. Также положено съесть пару яблок.
    Ужин включает 250 г отварной телятины, салат из пекинской капусты и 1 отварное яйцо.
    Пятница.
    Завтрак включает салат-щетку из тертой сырой моркови, свеклы и заправки из лимонного фреша и чеснока.
    На обед готовим запеченную скумбрию с овощами гриль. Запиваем томатным фрешем без соли.
    Ужин состоит из рыбы-гриль с капустным салатиком.
    Суббота.
    На завтрак натуральное кофе.
    Обед включает овощной салат и отварную куриную грудку.
    Ужин состоит из 2 яиц, приготовленных в любом виде, кроме обжарки, и 1 свежей моркови.
    Воскресенье.
    Завтрак состоит из травяного или зеленого чая, имбирного напитка.
    На обед положена крупная порция отварного или тушеного мяса, а также фруктовый салат, заправленный обезжиренным несладким йогуртом.
    Ужин любой на выбор из предыдущих дней.
    Перед сном выпиваем стакан бифидока.
  2. Диета для уменьшения объемов талии и живота на 3 дня. Легкая и достаточно питательная диета, которая позволит немножко скорректировать объем живота, в основном за счет удаления лишней жидкости и небольшой потере жировой массы.
    День 1.
    Завтракаем напитком (зеленый или травяной чай, овощной или фруктовый фреш).
    Перекус – горстка орехов или семян.
    Обед состоит из отварного бурого риса, овощного салатика и любого цитруса.
    Перекус – стакан постного кефира.
    Ужин включает маленький кусок паровой нежирной рыбы и овощи, запеченные на гриле (200 г без картофеля).
    День 2.
    Завтрак состоит из яблока, граната или грейпфрута.
    Перекус – фруктовый или овощной салат. Запиваем его морковным фрешем.
    Обед включает гречневую кашу, 2 средних помидора, банан и травяной отвар.
    Перекус – стакан постного молока.
    Ужин состоит из парового куриного филе с лимонным соком и зеленью (200 г), тушенных овощей и зеленого чая.
    День 3.
    На завтрак положена небольшая порция овсянки с тертым яблочком.
    Перекус – банан, цитрусовый фреш.
    Обед состоит из рыбы-гриль (200 г), салата из свежей моркови и свеклы, минеральной воды.
    Перекус – стакан постного несладкого йогурта.
    Ужин состоит из парового омлета с овощами и грибами, зеленого чая и банана.
  3. Диета для уменьшения живота и боков «Вкусная» на неделю. Простая, разнообразная и действительно вкусная диета, которая включает много привычных продуктов, но при этом позволяет похудеть за неделю на 1-2 кг.
    Понедельник.
    Завтракаем ржаным или отрубным тостом, стаканом несладкого йогурта.
    Обед состоит из овощного салата (2 вида капусты, сладкий перец, огурчики, зелень), а также порции отварного риса (лучше бурого).
    Перекус – банан.
    Ужин включает отварную телятину (100 г), тушенные синенькие с морковью и чесноком, стакан яблочного-морковного фреша.
    Вторник.
    На завтрак положена порция постного творога и кружка натурального какао или кофе.
    Обед состоит из отварного риса с тушенной куриной печенью (все вместе 200 г), листового салата.
    Перекус – цитрусовый фреш, яблоко.
    Ужин включает греческий салат с заправкой из лимонного сока и масла оливы.
    Перед сном можно выпить стакан томатного фреша без соли.
    Среда.
    Завтрак включает паровую индюшатину (100 г), травяной или зеленый чай с лимоном.
    Обедаем паровой нежирной морской рыбой и капустным салатом с огурцами.
    Перекус – цитрусовый фреш, 1 зефирка.
    Ужин состоит из запаренного риса с шафраном, 1 ложкой меда и тертым яблочком.
    Перед сном можно выпить стакан яблочного фреша.
    Четверг.
    Завтрак состоит из телячьего гуляша (100 г), зеленого чая.
    На обед готовим куриный суп с овощами, также положено 2 отрубных тоста.
    Перекус – фруктовый салат, заправленный постным кефиром (цитрусы, киви, яблоко, груша).
    Ужин состоит из паровой курятины (100 г) и риса.
    Пятница.
    Завтрак состоит из отрубного тоста и стакана постного бифидока.
    На обед готовим 2 картошечки в мундире, а также салат из тертой моркови и свеклы. Также положено 2 паровых рыбных биточка.
    Перекус – стакан ягод и чая.
    Ужин состоит из греческого салата и отварных кальмаров (100 г). Запиваем цитрусовым фрешем.
    Суббота.
    Завтракаем отварным куриным яичком, зеленым чаем и зефиркой.
    Обед состоит из запаренного риса с индюшиным филе.
    Перекус – 200 г греческого салата.
    Ужин включает паровое индюшиное филе (200 г), салат из фруктов с йогуртовой заправкой.
    Воскресенья.
    На завтрак положен отрубной тост с 2 ломтика сыра и томатом. Запиваем натуральным кофе или какао.
    Обед состоит из отварного риса и овощей-гриль.
    Перекус – кружечка ягод и стакан кефира.
    Ужин состоит из отварной рыбы, капустного салата с огурцами и сельдереем, цитрусового фреша.

Как выходить из диет для живота и боков

Диеты содержат достаточно разнообразное меню, поэтому выход из них не представляет сложности. В первую очередь следует каждый день добавлять по 100 дополнительных калорий в пище, доведя конечный показатель до оптимального (он должен быть ниже, чем до диеты).

Обязательно придерживаемся дробного питания, питьевого рациона, выполняем спортивные упражнения хотя бы 2 раза в неделю. Категорически запрещено питаться перед сном и объедаться на праздничных застольях, смешивая много различных видов пищи.

Все правила для диеты действуют и для дальнейшего питания после нее, если вы желаете удержать вес в норме и больше никогда не набирать килограммы в области живота и боков.

Недостатки подобных диет и существующие противопоказания

Перечисленные варианты диет считаются обычными низкокалорийными курсами для избавления от лишнего веса и никакого отношения к локальному похудению не имеют. Запомните, нет таких продуктов, которые влияли бы именно на животный и бочковый жир, не затрагивая жирок на попе и руках. Все эти диеты эффективны из-за жесткого и ограничительного меню, но худеть вы будете везде, а не только в области живота. Похудение в конкретной области достигаются упражнениями и общей диетой.

К слову, именно из-за низкой калорийности и жесткости эти диеты часто вызывают комплекс неприятных последствий: головные боли, тошнота, упадок сил и производительности, слабость, апатия и депрессия, нарушение сна, боли и колики в желудке, расстройство пищеварения, вздутие, метеоризм, тошнота.

Также при резком похудении без нагрузок вы обязательно потеряете часть мышечной массы. А кожа после колебаний в весе может стать дряблой, отвислой, на ней появятся растяжки и будут видны проявления целлюлита. Во избежание этого потребляйте достаточно протеинов, занимайтесь спортом, выполняйте ручной массаж проблемных мест с применением косметических средств и не увлекайтесь диетами для быстрой потери веса.

Также минусом считается несбалансированность рациона, что вынудит вас принимать биодобавки, комплексы витаминов, кислот и минералов.

Противопоказания следующие:

  • гипертония, сердечнососудистые заболевания, нарушение кровообращения;
  • заболевания эндокринной системы, проблемы с обменом веществ;
  • болезни желудка, печени и почек, нарушение пищеварения, метеоризм;
  • болезни нервной системы, психические расстройства;
  • заболевания мочеполовой системы, желчного пузыря;
  • перенесенные операции, травмы, тяжелые заболевания;
  • наличие активных болезней и воспалительных процессов;
  • беременность, период кормления грудью;
  • аллергические реакции на продукты (скорректируйте меню и замените продукты похожими);
  • подростковый, пожилой, детский возраст;
  • стрессовые условия работы, тяжелые и регулярные физические нагрузки.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!