Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Экстренная диета
Экстренная диета

Экстренная диета для похудения поможет вам сбросить лишние килограммы в самые короткие сроки, вы сможете очень быстро добиться хорошего результата в снижении веса. Если у вас не хватает терпения на длительные диеты, но есть сила воли и вы можете себя контролировать, тогда этот вид питания вам подойдет. Пользоваться им продолжительно не рекомендуется, так как он слишком низкокалорийный и это небезопасно для организма. Диета предназначена для тех, кто хочет быстро похудеть на небольшое количество килограмм и это действительно им нужно (возможно вы проснулись утром и вам показалось, что появилось несколько лишних килограмм, и вы хотите их сбросить; впереди очень важен торжественный день или другой праздник и вам необходимо выглядеть на все 100 %; собираетесь в путешествие, на море).

Суть экстренной диеты, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этого метода похудения в том, что его необходимо использовать только в крайних случаях, и строго при отсутствии любых противопоказаний, так как суточная калорийность не должна превышать 1000 - 1200 ккал. Также нужно пить как можно больше простой воды без газа, более десяти стаканов.
Для более хорошего конечного результата необходимо соблюдать следующие основные правила диетического питания:

  • Перед тем, как использовать экстренный вид питания вы должны обратиться и проконсультироваться у диетолога;
  • Отказаться от соли, специй и сахара на время питания;
  • Среднее суточное количество употребляемых калорий 1100;
  • Нельзя употреблять ту пищу, в составе которой много углеводов;
  • Выбирать только несладкие фрукты с низким содержанием калорий;
  • Кушать рыбку, диетическое мясо (индейка, кролик, курочка);
  • Основная диетическая пища - белок (но нельзя жирный творог, сыр, чипсы, закуски);
  • Исключить сладости, солености, мучное, продукты быстрого приготовления, фастфуды;
  • Под запретом картофель, макаронные изделия, белый хлебушек;
  • Пить в сутки от восьми до десяти стаканов минеральной воды без газа;
  • Выделить около 20 - 30 минут день для упражнений (можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал);
  • Утром необходимо употреблять стаканчик теплой воды с лимонным соком и натертым имбирем (также можно перед каждый приемом пищи);
  • Кушать тогда, когда появиться аппетит, но не больше пяти приемов и не позже семи часов вечера;
  • Во время сильного неутомимого голода кушайте свежие фрукты;
  • Разрешается утром к чашечке кофе один маленький кусочек черного шоколада;
  • Если вы скушали продукт, который находится под запретом, тогда должны оштрафовать себя на двадцатиминутные прыжки на скакалке (так делать всегда при нарушении и не соблюдении правил и суточного рациона).

Преимущество диеты в том, что почти не возникает чувство голода (это благодаря употреблению клетчатке в большом количестве) и вы сочетаете питание с физическими нагрузками. Этот метод настолько эффективен, что вы сможете потерять до четырех килограмм всего за три дня (главное, терпение и умение держать себя в руках).

Разновидности экстренной диеты, особенности диетического меню

Диета для быстрого похудения рассчитана на три - семь дней. Меню достаточно строгое и ограниченное в количестве, но волноваться не стоит, питание разнообразное и предоставляет вам выбор подходящего рациона.

  1. Трехдневная экстренная диета. Принцип питания основан на выведении жидкости из организма, что помогает расщепляться клеткам подкожно-жировой клетчатке. Чтобы предотвратить обезвоживание нужно употреблять количество воды, которое указано в правилах (благодаря этому водный баланс будет поддерживаться на необходимом уровне).
    Меню на три дня.
    Первый вариант.
    1-й день.
    Завтрак - 150 грамм любых фруктов, стакан низкокалорийного йогурта без добавок, одно вареное яйцо.
    Ланч - чашечка зеленого чая.
    Обед - приготовьте тунец, салатик из свежих овощей и вареных яиц. Стаканчик несладкого компота.
    Полдник - грейпфрут.
    Ужин - вареное мясо телятины, приготовьте овощи на пару (морковка, кабачок и цветная капуста).
    2-й день.
    Завтрак - маложирный творог и мелконарезаные фрукты (яблочки, груши), чашечка липового чая без сахара.
    Ланч - стакан травяного отвара.
    Обед - вареное куриное филе на овощной подушке.
    Полдник - средний грейпфрут.
    Ужин - рыбка нежирных сортов, приготовленная в пароварке с салатом из капусты, зелени и огурцов.
    3-й день.
    Завтрак - стаканчик низкокалорийного творога, фруктовая нарезка.
    Ланч - гранатовый сок.
    Обед - запеченная грудинка кролика в фольге с морковкой, чесноком и со сливочным соусом.
    Полдник - небольшой фрукт, например, грейпфрут.
    Ужин - куриное филе и овощной салатик.
    Второй вариант.
    1-й день.
    Завтрак - небольшой кусочек злакового хлебушка, одно вареное яйцо и огурец, несладкий малиновый чай.
    Ланч - один бабанчик.
    Обед - два картофеля, приготовленных в духовке, салат из листьев шпината и овощей.
    Полдник - стакан кефира (содержание жиров не больше 2 %).
    Ужин - салат из цитрусовых фруктов без заправки.
    2-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением цукатов, чашка зеленого чая с мятой.
    Ланч - стакан ягод.
    Обед - вареное мясо индейки, тушеные овощи.
    Полдник - стаканчик маложирной ряженки (если не любите, тогда можно заменить на йогурт).
    Ужин - морепродукты с овощами, листьями салата, рукколой.
    3-й день.
    Завтрак - фруктовый салатик со злаками.
    Ланч - стаканчик натурального апельсинового сока.
    Обед - около 100 грамм запеченного картофеля в мундире и салата из моцареллы и томатов.
    Полдник - один небольшой грейпфрут.
    Ужин - гречневая каша с сырыми овощами.
  2. Недельная экстренная диета. Относится к сильно строгим диетам. Нельзя заменять основные ингредиенты. В течение дня пить простую не газированную воду, готовить салатики из свежих спелых фруктов, утром можно выпить чашечку несладкого травяного или зеленого чая.
    Понедельник.
    Ваш суточный рацион первого диетического дня будет состоять из употребления обезжиренного молока в количестве одного литра. Его необходимо разделить на четыре приема. Между ними разрешается пить воду.
    Вторник.
    Сегодня нужно скушать следующие продукты: около 200 грамм творога с низким процентным содержанием жиров (не более 1,5 %), около одного литра цитрусового сока (лучше приготовить апельсиновый фреш, но без сахара).
    Среда.
    В этот день пьете только водичку (до двух литров), но если голод вас замордовал, перед сном скушайте одно зеленое яблочко.
    Четверг.
    На четвертый день диетического питания разрешается скушать три картофеля, запеченных в духовке и выпить столько же сока, как вчера.
    Пятница.
    В течение дня необходимо скушать шесть яблок (по одному на каждый прием).
    Суббота.
    Теперь можно себя побаловать, так как разрешается отварить мясо телятины. Продолжаем пить соки в том же объеме и из тех же фруктов.
    Воскресенье.
    Заключенный день экстренного вида питания будет состоять из употребления одного литра низкокалорийного кефира (выпить за четыре приема).
  3. Пятидневная экстренная диета. Необходимо строго соблюдать составленного для вас режима питания.
    1-й день.
    Завтрак - одно вареное куриное яйцо, салат из вареной морковки, тост из хлеба с цельными злаками.
    Обед - овощной супчик с цветной капусты.
    Ужин - салатик из любимых овощей, можно добавить несколько орешков.
    2-й день.
    Завтрак - рис с овощами, лучше всего приготовить с помощью пароварки.
    Обед - крем-суп со шпината.
    Ужин - йогурт домашнего приготовления с кусочками кураги или других сухофруктов.
    3-й день.
    Завтрак - омлет из двух яиц, половинка свежего красного болгарского перца, чашечка липового чая.
    Обед - суп из чечевицы.
    Ужин - салатик из зеленых сырых овощей.
    4-й день.
    Завтрак - обезжиренный творог с йогуртом и сырыми фруктами.
    Обед - крем-супчик из брокколи.
    Ужин - около 100 грамм вареных креветок и салат со шпината.
    5-й день.
    Завтрак - овсяная каша на воде с добавлением ягод черники.
    Обед - капустный супчик.
    Ужин - приготовленные в мультиварке овощи без соли и специй.
  4. Очень экстренная диета. Длительность такого рода питания - три дня, сложность - тяжелая. Необходимо запастись силой воли и большим терпением. Нельзя изменять или добавлять ингредиенты к рациону.
    1-й день.
    Завтрак - как только проснулись необходимо выпить стаканчик воды с одной ложечкой липового меда и несколькими капелями лимонного сока (можно добавить кусочек имбиря), через двадцать минут выпить чашку зеленого чая или натурального кофе (без сахара).
    Обед - вареные овощи с индейкой (порция не больше 300 грамм).
    Ужин - приготовьте и выпейте отвар из капусты (просто отварите этот ингредиент в 200 мл воды без добавления соли, готовить в течение двадцати минут, после чего процедить и жидкость готова к употреблению).
    2-й день.
    Завтрак - стакан водички с кусочком лайма и корня имбиря, через тридцать минут можно выпить травяной чай, например ромашковый (также не рекомендуется добавлять сахар).
    Обед - приготовьте салат из овощей и вареной рыбки.
    Ужин - продолжайте пить отвар из капусты.
    3-й день.
    Завтрак - натощак выпить стаканчик водички с медом, через сорок минут чашку зеленого чая.
    Обед - готовите в мультиварке овощи с диетическим мясом кролика.
    Ужин - около 200 мл капустного отвара.

Как выходить из экстренной диеты

Этот вид питания очень особенный, так как за короткое время теряется больше одного килограмма лишнего веса в сутки. Поэтому выход должен быть максимально острожным и постепенным, чтобы ушедшие килограммы вновь не вернулись к вам. Для этого уделяем особое внимание своему питанию, так как от него будет зависеть дальнейший ваш вид. Чтобы сохранить полученный результат вводите новые продукты через каждые два дня и постепенно увеличивайте их калорийность. Начните с фруктов, овощей, потом добавьте супчики, бульоны. Следующим этапом будет ввести мясо и рыбку, крупы. Что касается макаронных, хлебобулочных изделий, то их пока лучше не употреблять, это и относится к жирной и жаренной пище. Про фастфуды и другие продукты быстрого приготовления необходимо забыть навсегда, если вы хотите быть красивой с прекрасной фигурой и завораживающим внешним видом.

Очень важную роль играет и занятие спортом. Спорт - это здоровый образ жизни, который улучшит работу сердца, приведет в тонус мышцы, кожу, сделает тело рельефным. Регулярно посещайте занятия в тренажерном зале, ходите на фитнес-аэробику, пилатес, йогу. Для укрепления мышц плечевого пояса вам подойдут систематические занятия в бассейне. Из кардиоупражнений - утренние пробежки в комплексе с контрастным душем (для повышения иммунитета). Если у вас есть небольшие дефекты кожных покровов (растяжки, целлюлит, обвислость кожи), тогда сделайте массаж тела (лучше всего глубокий и несколько процедур), посетите бани или сауны, салоны красоты для того чтобы сделать обвертывания. Этот косметический метод по уходу за кожей можно сделать в домашних условиях. Для этого вам понадобятся: мед, пищевая пленка, теплая одежда. Нанесите мед на проблемные области тела и обмотайте ее пленкой, сверху наденьте теплую одежду и выходите на прогулку, бег или можно попрыгать на скакалке (делать эти процедуры один - два раза в неделю, если у вас аллергия на мед, тогда можно использовать апельсин с цедрой или согревающий скраб).

Недостатки противопоказания экстренной диеты

Питание недостаточно сбалансированное и слишком строгое. Некоторым не удается соблюдать его и приходится срываться, у других на фоне пользования диетой возникает раздражительность, нарушение сна, симптомы диареи.

Противопоказания:

  • Любые острые или хронические процессы в организме;
  • Беременность и период лактации;
  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Эндокринные заболевания;
  • Анорексия или ожирение третей стадии;
  • Нарушения со стороны сердечно-сосудистой, мочевой, нервной системы;
  • Гормональные изменения, климакс;
  • Женщины, которые готовятся к беременности;
  • Люди, работа которых связана с тяжелой физической активностью.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!