Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Тощая диета
Тощая диета

Мало кто в европейском сообществе не слышал о знаменитой «Тощей диете». Эффективная и действенная программа помогла похудеть многим людям в кратчайшие сроки.

Появлению диеты бы обязаны американским исследователям в области похудения и сбалансированного питания. Специалисты разработали уникальную систему похудения для людей с запущенными стадиями ожирения. Однако программа прижилась и в народе, вызывая восторженные отзывы худеющих самой разной комплекции фигуры, возраста и образа жизни.

Суть и особенности тощей диеты, главные достоинства

Экстремальный способ похудения основан на регулярном контроле съедаемых калорий, которые следует резко ограничить. Вследствие нехватки калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности, организм переходит в аварийный режим и начинает расходовать жировую прослойку на получение энергии. Во время этого вы активно худеете не только на лишние килограммы, но и на целые размеры, при этом уменьшается область проблемных зон.

Конечно, нельзя не отметить, что методика очень жесткая, радикальная и голодная, поэтому возможно появление побочных эффектов и проблем со здоровьем. В связи с этим садится на тощую диету разрешено только людям с действительно значимой степенью ожирения, только под присмотром лечащего врача и в случае отсутствий серьезных проблем со здоровьем. Во время диеты практически не поступает в организм сахаром и микроэлементов в необходимом количестве, поэтому обязателен прием биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов. Также во время диеты запрещены какие-либо физические нагрузки и активное времяпровождение. Постарайтесь побольше отдыхать, потреблять достаточное количество жидкости – 1,5-2 л.

Продолжительность диеты составлять от 7 до 20 дней. Для желающих потерять около 5 кг лишнего веса достаточно придерживаться недельной программы. Если вы планируется избавиться от пары десятков килограмм, то диету следует продлить вплоть до 20 дней. Однако врачи и диетологи не советуют злоупотреблять тощей диетой из-за возможных серьезных последствий для здоровья. Если у вас появились неприятные ощущение и не исчезающие побочные эффекты (слабость, тошнота, обмороки, головные боли, рези в желудке, нарушения стула), то диету следует прекратить.

Тощая диета имеет несколько неоспоримых достоинств;

  1. Действительно эффективная, помогает бороться с действительно проблемным весом за достаточно короткое время.
  2. Состоит из доступных на любом рынке и супермаркете продуктов, которые не потребуют значительных финансовых расходов.
  3. Нет необходимости подсчитывать калории, изучать углеводность продукции, питаться по будильнику.
  4. Все блюда из доступных ингредиентов готовятся просто без чрезмерных затрат времени и сил.
  5. Несмотря на ограниченный рацион, организм регулярно получает достаточное количество протеинов, поэтому похудение происходит не за счет истощения мышечной массы.

Меню тощей диеты: варианты и особенности

Что касается разрешенных продуктов, то, конечно, во время диеты используются только нежирные и полезные ингредиенты. Если это соки, то обязательно свежевыжатые и не из сладких сортов фруктов и ягод (остановите выбор на яблочном, цитрусовом, гранатовом). Если это молочные и кисломолочные напитки, то жирность не должна превышать 1,5%, есть, если же в меню указана рыба или мясо, то это также должны быть постные сорта (индюшатина, крольчатина, нутрия, курица, телятина). Также обязательно соблюдать питьевой режим – до 1,5 л полезной жидкости в день (зеленый и травяной чай, узвар без сахара, настой шиповника, фреши, морсы, смузи, нектары, минеральная вода без соли и газа).

Во время диеты строго запрещены следующие продукты, если действительно желаете добиться результата:

  • Жирное мясо, субпродукты, рыба;
  • Крупы, макаронные изделия;
  • Выпечка, хлеб не из цельного зерна;
  • Сладкое, десерты, варенья, пирожные, торты, конфеты;
  • Промышленные закуски (чипсы, сухари), фаст-фуд (картофель «фри», наггетсы, бургеры), полуфабрикаты (пельмени, вареники, блины и другие);
  • Жирные соусы, намазки на бутерброд, заправки, майонез, а также животные и растительные масла, жиры, спред, маргарин и т.д.;
  • Соль, специи, сахар, приправы, пряности, сода, крахмал, дрожжи, желатин, подсластители вкуса, ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы и другие;
  • Консервация (в том числе рыба и соленья), замаринованные в уксусе и других промышленных ингредиентах продукты;
  • Сладкие фрукты и ягоды (инжир, виноград, дыня, финики, хурма, банан, сухофрукты, манго, малина и т.д.);
  • Орехи, семена, семечки;
  • Энергетические и кофеинсодержащие напитки, алкогольная продукция, кофе в стиках, пакетированные соки, сладкая газировка

Переходим к различным вариантам тощей диеты.

Тощая диета на неделю. Идеальный вариант для людей, желающих похудеть оперативно перед серьезным мероприятием или купальным сезоном. Каждый день состоит из набора продуктов, которые следует распределить на 3-4 полноценных перекуса и употребить за равные промежутки времени, не забывая про питьевой рацион.

Понедельник. На день распределите 1000 мл обезжиренного молока и 1 полный стакан домашнего йогурта без ароматизаторов, сахара наполнителей.

Вторник. Выпиваем 4 стакана одного конкретного сока и съедаем 0,2 кг прессованного 5%-го творога.

Среда. На день положено 0,2 кг паровой или отварной картошки без специй и масла, а также литр обычной воды без газа и соли.

Четверг. Выпиваем 3 стакана сока и съедаем 0,2 кг постной морской рыбы в отварном, паровом или запеченном на гриле виде.

Пятница. На день положено 1000 г яблок, а также литр обычной воды.

Суббота. Сегодня съедаем 0,2 кг отварного несоленого постного мяса и запиваем его 4-мя стаканами сока.

Воскресенье. Не день положено 0,2 кг прессованного нежирного творога и 4 стакана кисломолочного напитка (йогурт, ряженка или кефир).

Программа тощей диеты на 2 недели. Начиная со второй недели меню дорабатывалось и видоизменялось благодаря усилиям самих худеющих, так как изначально американские специалисты придумали только недельный вариант диеты. Рацион на две недели более жесткий и несбалансированный, поэтому прибегать к нему можно только при отсутствии проблем со здоровьем. Начиная со второй недели также появляется вероятность развития анорексии, а для тех, кто стойко выдержит 2 недели голодного рациона, гарантирована потеря не менее 7 кг лишнего веса в том числе за счет жировых отложений.

День № 1, 6, 11. В течение этих питьевых дней разрешено употреблять только зеленый чай без сахара и молока (можно с лимоном) в неограниченном количестве.

День № 2, 9. В рационе только литр маложирного кефира и обычная вода без газа и соли.

День № 3, 14. Разгрузочные дни, в течение которых разрешено употреблять только минеральную воду в неограниченном количестве.

День № 4, 8, 13. Разрешается употребить за день 1 кг любых яблок, а на 13 день количество килограмм увеличивается до 3.

День № 5, 7, 12. Следует выпить в течение дня 1000 мл обезжиренного молока, можно подсластить немного медом.

День № 10. В течение дня употребляем 2 кг огурцов в свежем виде.

Тощая диета на 20 дней. Самый продолжительный и сбалансированный вариант диеты, который является как бы логичным продолжением семидневного курса.

День № 1-7. Полностью дублируется рацион тощей диеты на неделю.

День № 8. Распределяем в течение дня порцию паровых или тушеных овощей, 200 г нежирного мяса и стакан обезжиренного молока.

День № 9. В течение дня съедаем 0,2 кг прессованного 5% творога и пьем фруктовые и ягодные фреши в желаемом объеме.

День № 10. На день положена рыба или морепродукты в объеме 0,2 кг, а также свежевыжатый сок.

День № 11. Пьем фреш и съедаем 4 шт. отварного или парового картофеля.

День № 12, 16. Рацион состоит исключительно из обычной воды без газа и соли и килограмма яблок.

День № 13. В день положено 0,2 кг постного мяса в отварном или паровом виде, фреш.

День № 14, 18. В течение дня съедаем 1000 мл нежирного кефира.

День № 15. Загрузочный день, в течение которого кушаете разрешенные продукты в желаемом объеме и сочетании, но не переедайте.

День № 17. Меню включает 4 стакана нежирного молока и 0,2 кг постного мяса.

День № 19. Голодный день, состоящий из 0,2 кг постного творога и минералки в неограниченном объеме.

День № 20. За день следует употребить 1000 мл нежирного кефира и 1 яблоко.

За 20 дней диеты потеря веса составляет до 12 лишних килограмм.

Как правильно выйти из тощей диеты

Этот вопрос волнует многих худеющих, так как, к сожалению, были случаи, когда вес стремительно возвращался обратно. Вся проблема в том, что выходить нужно осторожно, постепенно и правильно, не менее 7-9 дней.

Так как диета была низкокалорийная, то начинаем постепенно возвращать в меню калории до здорового предела около 1600-1800 ккал (для женщины). В день добавляем около 50 ккал за счет фруктов и овощей в виде супов, салатов, пюре, рагу, соте. Также на завтраки постепенно добавляем жидкие каши на молоке, 1 отварное яйцо. Обязательно оставьте в меню достаточное количество протеинов – молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и рыба, морепродукты, печень.

Под конец недели можете добавить в меню ломтики цельнозернового хлеба, нежирный сыр, сладкие фрукты, кофе и белое вино.

На протяжении всего выхода и диеты следует воздерживаться от дополнительного соления продуктов, что сделает профилактику возникновения отеков тканей.

Обязательно продолжайте принимать поливитамины, минералы и микроэлементы в качестве биологических добавок.

Недостатки и противопоказания тощей диеты

К слову, данная диета вызвала множество разногласий, при этом большая часть врачей, диетологов, гастроэнтерологов и косметологов являются ярыми противниками такого нездорового оперативного похудения.

  1. Диета действительно действенна, поэтому потеря веса в разы превышает допустимые медициной нормы. От резкого похудения появляются проблемы с внешним видом – бледность лица, растяжки, целлюлит, дряблость и обвислости, ухудшение состояние кожи, волос и ногтей.
  2. Рацион очень голодный и длительный, поэтому шансы срыва возрастают. Мало кому удается продержаться на диете совсем без срывов.
  3. Несбалансированный рацион приводит к ухудшению общего самочувствия. Также появляются побочные эффекты – слабость, упадок сил, апатия, бессонница, раздражительность, колики и рези в желудке, метеоризм и вздутие живота, тошнота, головные боли, обмороки, ослабление иммунитета и частые заболевания.
  4. Нарушается пищеварение, появляются проблемы с ЖКТ и перистальтикой.
  5. Диета абсолютно несовместима даже с умеренными нагрузками, поэтому берите на период курса отпуск и проводите его преимущественно в лежачем или сидячем положении.
  6. Обостряются хронические заболевания.
  7. Наблюдаются нарушения гормонального фона (менструального цикла).
  8. Масса противопоказаний.
  9. Замедляется метаболизм, нарушается водно-солевой баланс в организме.
  10. Истощение организма и возможное появление признаков анорексии.

Что касается противопоказаний диеты, то их также немало:

  • Период беременности и кормления грудью, менопауза;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст;
  • Гормональные нарушения;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Хронические, воспалительные, бактериальные заболевания;
  • Период реабилитации и послеоперационный;
  • Аллергия на ключевые ингредиенты диеты;
  • Заболевания эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
  • Болезни ЖКТ (гастрит, язва, колит, повышенная кислотность, СРЖ и другие);
  • Склонность к анорексии, булимия;
  • Слабый иммунитет;
  • Наличие психологических заболеваний и нервных расстройств;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
  • Повышенный уровень холестерина в крови.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!